Base 05 (27-06 al 03-07)

Martes 28-06-2011: Rodar
(Casa-Uribitarte-Casa)
Rodar. 10,00 km en 53:40 a 5:18 min/km. 163 ppm media. 179 ppm max (cuestasfinal).
Obs: Ruedo manteniéndome por debajo de las 165 ppm en los 6 primeros km y lueog aprieto algo en los km de subida y en las vueltas al parque de Ametzola para completar los 10 km. Voy bien de pulsaciones y corro por debajo de 5:30. Aprovecho a correr al medio día antes de comer y correr con el estómago vacío me hace ir cómodo. El café de la mañana me mantiene activo y voy cómodo.

Jueves 30-06-2011: Rodar
(Casa-Uribitarte-Casa)
Rodar. 10,00 km en 53:15 a 5:19 min/km. 164 ppm media. 180 ppm max (cuestas final).
Obs: Aprieto un poco el km 6 que es el último en el parque Uribitarte para correr a 5:00, luego suelto el resto del circuito. Hasta entonces rodaba sobre 5:10-5:15.

Sábado 02-07-2011: Rodar-cambios de ritmo
(Casa-Uribitarte-Casa)
Calentamiento el primer km aprovechando la bajada.
Ritmo. 4km en 20:54 a 5:19 min/km. 157 ppm media. 173 ppm max.
2 km fuerte-ritmo serie e 9:15 a 4:37 min/km. 178 ppm media. 182 ppm max.
Soltar 4km en 24:04 a 6:01 min/km. 165 ppm media. 179 ppm max tras el Km de serie.
Obs: Corro el Domingo a primera hora de la mañana y se va cómodo con todo el circuito para mi. Me cruzo con bastantes corredores y a esa hora la temperatura es muy buena para correr. Tenía pensado correr algún km más fuerte y termino haciendo un par de km apretando tras ir a buen ritmo 4 km. El entrenamiento me deja con muy buenas sensaciones aunque termino fundido a pulsaciones de serie más que de ritmo y haga los últimos km trotando. Termino cansado, pero con buenas sensaciones. Me siento un poco atrancado corriendo más rápido, pero creo que recuperaré las sensaciones con otras sesiones. Me sorprende que aunque las sensaciones sean de ir atrancado logro correr cerca de 4:30-4:40.

CONCLUSIONES: El cuerpo me pide hacer kilómetros más rápido y me planteo empezar a hacer algún entrenamiento de ritmo o de cambios de ritmo. La previsión de carrera de 10km de la página web es de por debajo de los 45min. Supongo que tendrá en cuenta los km acúmulados más que otra cosa. Tras probar a apretar unos km el Domigo sé que no puedo correr 10 km en 45, pero me gustaría saber en cuanto estoy. En entreno me es imposible aguantar a un ritmo objetivo de 4:30-4:40 por más de un par de km y no me veo rodando 5 km a 4:45. Creo que con suerte podría estar sobre los 47-48, pero como no tengo ninguna carrera a la vista no lo sé seguro, aunque sería demasiado sorpresa. Espero empezar a afinar dentro dos o tres semanas y con las series, etc recuperar los 45 min en los 10 km.
De todas formas veo que las pulsaciones me están bajando y se me mantinen bajas.