Crónica: XVI Las Arenas - Bilbao

Resumen de detalles.

Mejor marca personal sobre la distancia.

Cartel de la prueba.

ANTES DE LA CARRERA: De nuevo cuento con la ayuda de Txapel para este pequeño reto.Última carrera de la temporada. Y última oportunidad de buscar marca.
El entrenamiento está dando sus frutos, pero llevo demasiado poco tiempo como para forzar. En el horizonte se encuentran los 10k en 45 min que he rozado ya en Gasteiz.
En este caso tenía muy claro con tiempo de antelación que iba a correr la carrera, y ya tenía mi dorsal con tiempo. Recuerdo en 2008 que tuve que madrugar algo más para inscribirme en la salida y eso siempre te crea cierta ansiedad.Quedo con Txapel y nos encontramos en el mismo bagón de metro por casualidad. La verdad es que no tiene pérdida pues va lleno de corredores con la camiseta roja de la prueba.
Vamos con tiempo y eso está bien.
Según salimos del metro se empieza a notar el frío. De camino al puente colgante vamos buscando los rallos de sol, pues a la sombra el frío es de hielo. De hecho en Bilbao estaban echando sal en las calles y había zonas completamente heladas.
La verdad es que para correr me gusta el frío siempre que no haya viento, y por el momento no sopla.
Llegamos a la salida y antes de "calentar" mejor pasar un rato en el bar preparando la ropa, los dorsales, tomando un zumo,...
Cuando se va acercando la hora salimos a dejar la bolsa en el autobús y a por los imperdibles para el dorsal. Quedan 15 min. y todo está hecho. Empezamos a calentar. Un poco de trote y el cuerpo va entrando en calor. Se agradecen el sol de cara y se echan en falta los guantes que me he dejado en el autobús.
Sin tiempo para despistarse se echa la hora encima y vamos a la salida.                                   

Foto de la carrera tras la salida.

LA SALIDA: Al principio pensaba que estábamos bien colocados entre los primeros, pero tras la espera que se alarga, veo que estamos en mitad de salida o más atrás. Todos muy juntos y sin posibilidad de progresar bien. En 2008 había 1800 inscritos y este año habrá alguno menos, pero más de 1500 seguro que si.
Me vuelve a entrar el miedo a la salida y renuncio a hacer un primer km en menos de 4:50. Lo peor es que me crea mucha ansiedad por correr y lo pago después. Tras una larga espera dan la salida con un poco de retraso por mi reloj.
Cojo tiempos en una de las banderas pues no queda muy claro cual es la de la salida.
Apenas puedo trotar.
Recuerdo que en 2008 terniné progresando por la acera y nada más empezar a correr en cuanto puedo dejo la carretera y corro por la acera izquierda.
Muy buena idea, progreso con pocos problemas y vamos dejando al grueso de corredores más lentos que bloquean toda la carretera.
Antes de salir de la calle principal de Getxo volvemos a la carretera y ya podemos correr a ritmo parecido al mio de carrera.
Esto me da moral y entro rápido en ritmo. Consulto con el GPS a ver como voy y las pulsaciones son relativamente bajas y el ritmo es bueno, por debajo de 4:40.


KM 1-6: En la estrategia que me hacía de carrera tenía en mente ir los 6 primeros km por 4:40 y luego ver si era capaz de apretar, aunque me dejo llevar por las sensaciones.
Antes de los dos primeros km noto que estoy en ritmo, lo cual me extraña.
Fijo alguna referencia y decido seguir el ritmo a una corredora con pinta de profesional y a un señor mayor que van sobre los tiempos que me interesan.
La carrera es prácticamente llana con solo un repecho por el km 7-8 y otro al final en el puente de Euskalduna por el 10.
Desecho seguir a la corredora pues se la ve muy fresca y es capaz de ir muy por debajo des sus posibilidades, luego igual acelera los 5 últimos km y no me conviene, pero el señor mayor va perfecto. Me lleva un puntito más rápido de lo que yo iría de ir solo, y me gusta ese pequeño plus que me exige, siento que es asumible.

El puente colgante de Portugalete-Getxo, patrimonio de la humanidad y salida de la prueba.

Me engancho a él y vamos progresando. Poco a poco pasando a grupos de corredores despacito despacito y siendo pocas veces revasados.
El ritmo va perfecto y me extraña estar en pulsaciones tan bajas, sobre 173-174.
La sensación es de desgaste, pero me siento con confianza y misma sensación de entrega en carrara las pulsaciones son más bajas que en otras carreras.
Con toda seguridad es por el entrenamiento, en otras circustancias iría ya a 179-180.
Ahora sé que si subo de 176 en 800m me paro, pero voy a mucho mejores ritmos que antes.
Noto el ritmo vivo y me veo con fuerzas. En una pequeña subida mantengo la posición acortando un poco la zancada y subiendo frecuencia.
Voy muy bien, justo de fuerzas pero con la sensación de poder llegar.
Van pasando los km y el tiempo es mi amigo. Cada segundo que mantengo el ritmo es un segundo más cerca de la meta.

KM 6-10: Km 6, ya estamos a mitad de carrera y creo que voy bien, justo pero bien.
En el avituallamiento voy concentrado y no quiero beber. Txapel me pregunta si quiero agua, pero no creo necesitarla, la carrera no es tan larga y he desayunado algo de fruta y un medio litro de agua, además del zumo que tomé antes de la salida. Quizás para refrescar la boca me vendría bien, pero dedido seguir concentrado en el ritmo que me marca el señor. Y justo en ese momento el señor se desvía a la derecha al coger agua y le pierdo de vista.
No me lo pienso y decido seguir a mi ritmo sin esperarle. Quedan menos de 6 km y decido arriesgar.
Cuando hago ritmo hago 5km y los suelo hacer a más pulsaciones de las que me estoy controlando. Tengo que poder llegar a meta manteniendo el ritmo.
La corredora del principio va por delante nuestro a menos de 20-30m y lleva varios km que no se despega. Delante mio no va nadie y se abre un pequeño hueco hasta los corredores siguientes.
Entramos en el primer repecho.
Aprieto a base de fuerza para coger al grupo de delante. Lo pago un poco con las pulsaciones y con la sensación de que ahora si que voy a un ritmo que no mantener mucho tiempo. Txapel me avisa de que no me pique y que vaya a mi ritmo.
Abro la zancada en la bajada y ya empiezo a ver el puente de Euskalduna.
En el llano me pasa factura el esfuerzo de la subida y de la bajada. Tengo unos metros de flaqueza y me pasan algunos de los corredores que había superado.
Todo lentamente, sin grandes cambios de ritmo.
Soy consciente de lo delicado del momento y decido seguir un poco más a ritmo más suave recuperando.
Por el momento todos los pasos han ido por debajo de 4:40, lo cual me anima.
No sé si haré mejores tiempos en la segunda parte de la carrera, pero ahora si que cuesta correr.
El esfuerzo es mucho mayor y a falta de 4km siento que voy con lo justo.
Me pasa otro corredor (irán unos cuatro en total), siento el impulso de acelerar, pero la cabeza me dice que si lo hago lo pagaré al final. Si me pico con alguno al final no llegaré a meta y me veo los dos últimos km trotando. Una mirada al GPS y me da una buena noticia: 4:38 en zona de subidas/bajadas, luego no he bajado mucho el pistón.
Fijo la referencia en el puente de Euskalduna y vuelvo a sentir un correr cómodo.
Justo pero cómodo.
Antes de pasar el puente veo a 30 metros a una corredora con la que corrí gran parte de la Herri Krosa de Bilbao y se lo indico a Gaizka. Él me dice que es posible que sea la misma. Es inconfundible, ya que casi no sube las piernas y tiene las rodillas típicas de pies planos. Estéticamente da sensación de no correr nada, pero ahí esta la tía!. Corriendo cerca de 4:30!. Chapó!.
Ataco el puente de Eskalduna y en la bajada me dejo llevar.

KM 10-11: Ya quedan menos de 2km y no tengo gasolina para hacer un cambio de ritmo.
Aunque las piernas no cambian, la cabeza si que fuerza en todo momento. Me exijo un poco más y voy sufriendo.
Vamos pasando corredores lentamente. Paso a la corredora y cae el km 10.

Paseo de Uribitarte. Tramo final de la carrera.

Tengo una lucha constante con el parar o no parar. El cuerpo me pide constantemente parar y la cabeza intenta engañarle para llegar. Tengo la sensación de haber bajado el ritmo, pero puede ser debido a que las pulsaciones están muy altas y la respiración la tengo descontrolada. Sé que así solo puedo aguantar un par de km, pero eso es lo que queda.
Voy luchando contra el tiempo, mentalmente me digo que no pueden quedar más de 9 min, lo cual se me hace una eternidad y desecho esa idea.
En plena agonía me pasa un grupo de globeros que no hacen más que dar la nota. Van echándose risas y haciendo el chorra pegándose. Cuando me pasan me dan ganas de tirar a uno de ellos a la ría. Pero no tengo ni fuerzas para imaginarlo. Puede que algún globero de estos o parecido lea alguna vez estas líneas, y os rogaría que prestarais atención a lo siguiente.
Estos tíos los tenía atrás desde el km 6 o así. Los muy notas no hacían mas que ir hablando entre ellos, que si van a hacer la media maratón de no sé donde, que si esta para entrenar, que si donde está Menganito, que si a este ritmo aguantaría la maratón entera,... todo con un tufillo de "chicos, estamos corriendo entre humildes mortales como vosotros a vuestro ritmo cutre, pero no os lo creais, que nosotros somos de los elegidos, y ahora estamos poco menos que de paseo, hablamos sin esfuerzo y esto es para pasar el rato. Tenedlo en cuenta por si en alguna foto salimos con corredores de tan poco nivel como vosotros. Venga, a seguir sufriendo, que yo voy de paseo y cuando queden 2km igual me dedico a pasar a corredores muertos".
La charla sobra. Uno tiene asumido que es superado por corredores de mucho más nivel o que algunos hacen las carreras como entrenamiento, pero un poco de respeto por los que vamos muriendo por nuestra cutre marca.
El caso es que me pasan con mucha suficiendia. Y se ponen a hacer el chorra delante mio. Me dan ganas de gritarles: "gilipollas, el día que hagais vuestra maratón y esteis desfallecidos buscando el Km 42, sabed que el que tengo a mi derecha aún no ha empezado a sudar, y si se le han olvidado los donuts en casa se vuelve a por ellos y se hace la maratón otra vez ida y vuelta. Y no va dando la nota!!."
Olvido a los tios estos y me centro en que debe de quedar menos de 1km. Busco la pancarta de meta.
No pienso apretar hasta no tener la referencia visual.
La pancarta no aparece.
Tiene que estar cerca, pero no la veo.
Mantengo el ritmo. Si aprieto me rompo a 200m de la meta.

META: Por fin tras los puentes se ve la pancarta.
Está en el mismo sitio donde otras veces he terminado mis 5km a ritmo. Ya he "muerto" otras veces en este mismo sitio. Calculo las fuerzas y a falta de poco más de 500m alargo la zancada. Las últimas fuerzas son para morir en la línea de meta. Me gusta dar el último sprint.

Txapel y yo en la línea de meta.

Veo tres corredores delante mio y me voy acercando a ellos. La pancarta está a la vista y a falta de poco más de 100m siento una respiración detrás mio. Alguien me intenta pasar. Yo tenía guardadas las últimas fuerzas para pasar a los corredores del grupo delantero y uno a uno van callendo. Paso al tercer corredor a poco de la meta, a penas a 20m. Paso la pancarte y paro el crono.
Terminó.
"Que es la otra pancarta, la del fondo" dice uno de la organización.
Estábamos parados unos 4 o 5 que nos arrastramos hasta la pancarta del fondo.
Va la segunda vez que sucede lo mismo!. Por lo menos esta vez las dos pancartas estaban cerca (en 2008 estaba cosa de 700m antes).
Llego hasta la meta y entramos en las filas para entregar el chip, que dicho sea de paso me tiene intrigado, y me da la sensación de que el chip este no registra tiempo, pues no he visto el arco por ningún sitio. Me da a mi que es solo para registrar la posición. Pero bueno, a mi la que me cuenta es la del GPS.
Tras coger aire busco el tiempo de carrera.

CONCLUSIONES: 52:45?!?!?!?!!?!?
52:45?!?!?!?!!?!?
52:45?!?!?!?!!?!?
52:45?!?!?!?!!?!?
Es eso posible?!?!?!?!?
Está bien el GPS?!?!?!?.
Se lo digo a Gaizka y me dice que si, que está bien. Y me pregunta a ver si no sabía el tiempo.
La verdad es que corro más cómodo sin ver el tiempo de carrera viendo los pasos por km, la velocidad a la que voy, la distancia y las pulsaciones, que son los cuatro campos que veo en la pantalla del GPS.
Pero si son más de tres minutos de mejora!!!!!!!
Coooooooño.
Contaba con poder hacer la carrera mejor que en 2008, incluso con haber estado por los 56, lo que era un 4:40, pero 52:45?!?!?!?!.
No tengo ni calculado a cuanto sale el km!!!!.
Y sale a .... cooooño.... a 4:30!!!!!!!!.
Objetivo cumplido!!!!!!!.
No contaba con poder atacar tan pronto esta meta.
Mi mejor carrera de siempre sobre la distancia.
De SIEMPRE.
Qué bonito suena!!!!.
Primera gran meta superada!!!.
Me siento bien.
45 min en 10k.
Eso ya me parece un ritmo respetable. Conozco a mucha gente en forma que no lo hace. Tengo la sensación de que puedo empezar a llamarme corredor.
Ahora a disfrutar de la marca y a seguir con el plan de entrenamiento sin obejtivos a 2-3 meses vista. Un poco de descanso en cuanto a metas y marcas.
Tras clarlar un rato Txapel me anima a que el año que viene intente alguna media maratón, cosa que haré, y me comenta que no esté tan pendiente del GPS ni de otros corredores. Que busque más mis sensaciones y mis ritmos.
Es un consejo a tener en cuenta, pero hoy por hoy no estoy lo suficientemente maduro como para poder correr en "solitario". Txapel es un corredor de fondo, de ultraresistencia. Él siempre corre solo con sus sensaciones. Kilómetros y kilómetros. Las referencias del GPS le son de poca utilidad pues nunca corre dos kilómetros iguales por monte, y el resto de gente puede tener progresiones completamente distintas a las suyas, por lo que tampoco le valen.
Con el tiempo quizás pueda prescindir de las referencias de otros, pero el GPS es hoy por hoy un vicio que no creo vaya a poder quitar. Me permite ocupar la cabeza evaluando los ritmos, las pulsaciones, la distancia, los parciales... me gusta controlarlo. No solo después del entrenamiento, si no durante el entrenamiento y durante la carrera. Quizás cuando madure como corredor, pero me gustan demasiado las estadísticas (me viene de la afición por el baloncesto :-P ).


TRAS LA CARRERA, SIGO CORRIENDO: Por la noche sigo haciendo cálculos mentales y viendo partes del circuito, corredores que me pasaron y corredores a los que pasé.
3min de mejora sobre una marca que ya me parecía buena y estando en forma cuando la hice!.
Poco más de un mes entrenando.
Tres minutos!.
Eso son más de 650m de distancia.
Cuando llevo a los niños a casa por la noche no les llevo por el camino más corto. Les llevo por mi circuito de series. Voy andando. 100m. Sigo andando 200m. Miro atrás. Un poco más y la cuesta, pierdo la referencia de la recta. Subo por la cuesta hasta el final 400m voy hasta el paso de cebra. 600m. Paro y miro todo el trecho. Si que es distancia!!!.
"-¿Qué miras Aita?, ¿Por qué paramos?, ¿se te ha caido algo?.
-No Leyre, es solo que estoy calculando una distancia.
-Ah!. Yo también estoy calculando una distancia!. (y mira hacia donde estaba mirando yo)
-Claro que sí preciosa. Ya nos vamos a casa."

Por ahora estoy contentísimo con la mejora que he tenido. Por otros corredores que leo en los foros, es posible que siga mejorando y que las marcas de hoy en día terminen sidendo cronos de entrenamientos en el futuro. Puede que si y puede que no. Si es así desde luego que todo será cimentado en lo que estoy haciendo ahora. Y si nunca progreso más, pues ..... pues que me quiten lo bailado!!!!!.
No tengo ninguna prisa.
Me quedan muchos retos por conseguir.
Quiero mejorar el 10k a unos meses vista, pero creo que rascar unos segundos me va a costar mucho entrenamiento, cosa que no me importa.
No espero seguir mejorando de 3 en 3 min, ni hacer un 10k en 40min. Creo que ahora el reto ha de ser 10k en 44. Y así poco a poco.
El año que viene programaré carreras de 17km y alguna media maratón. Y me forzaré a NO hacer una maratón (que me conozco y me envalentono rápido, a fin de cuentas quiero venir para quedarme, no ser flor de un día).
El maratón lo dejo para dentro de dos años.
Y cuando eso pase y atraviese la línea de meta, ahí si que pienso levantar los brazos.

Entrenamientos Semana 07 (20-12 al 26-12)

Miércoles 22-12-2010: SERIES
(Ametzola)
Calentamiento. 2,58 km en 16:28 a 6:22 min/km.
Series 360, 380, 240m con 1:30 min aprox descanso andando/trotando. (3:59, 3:35, 3:42). 180 ppm max
Soltar.1,98 km en 12:13 a 6:14 min/km. 142 ppm media.
Obs: El peor entrenamiento de todos los que llevo, y es la misma semana que la carrera de Las Arenas-Bilbao. Empiezo tarde, intento entrar en ritmo rápido que no puedo pues por la ciudad hay semáforos, cruces,... voy nervioso, se me olvida poner el pulsómetro durante parte del calentamiento. Intento hacer un km fuerte para empezar a tener referencias de en cuanto lo corro, pero al no conocer el circuito ni tener referencias corro mucho menos de un km. No encuentro el ritmo en ninguna serie, ni referencias de distancias. Al final en vez de encabezonarme y seguir haciendo series, doy el entrenamiento por finalizado y estiro para no pagarlo al día siguiente. No obstante por lo menos me vacio en parte de las series.
 
Viernes 24-12-2010: RITMO
(Uribitarte)
Calentamiento. 3,00 km en 16:34 a 5:31 min/km. 150 ppm media.
Ritmo. 5,00 km. 22:59 a 4:35 min/km. 177 ppm media. 183 ppm máx.
Soltar. 2,66 km en 17:04 a 6:25 min/km. 152 ppm media.
Obs: Pongo el reloj a tomar tiempos cada 200m para probar el pómetro, pero no funciona, igual le falta batería. En la serie de ritmo termino reventado pero consigo hacerla entera a cerca de 4:30.
 
Domingo 26-12-2010: CARRERA XVI Las Arenas - Bilbao 2010
(Las Arenas-Bilbao)
11,72 km en 52:45 a 4:30 min/km. 172 ppm media. 180 rpm media (sprint final).
Obs: Mejor marca personal sobre la distancia y objetivo cumplido de 10k en 45min, de hecho son casi 11 los que hago a ese ritmo. De menos a más. Hago la segunda parte de la carrera un poco más rápida que la segunda. Buena dosificación.

CONCLUSIONES: Tras conseguir el objetivo de 10k en 45min me planteo seguir con el plan de entrenamiento durante un tiempo sin objetivos más que seguir el plan y evolucionar al ritmo que pueda.
No pensaba poder hacer tan pronto los 10k en 45 min, de hecho pensaba que igual no lo hacía nunca. En las carreras sube el rendimiento más de lo que esperaba.

Falta de referencias: ¿falta de motivaciones?

Siempre he hecho mucho deporte y he corrido en mayor o menor medida.
De pequeño ganaba a los chicos de mi curso (eramos 5 chicos y 35 chicas :-P ). Pero también ganaba a la mayoría de los de un año más.
Con 9, 10 años empecé a jugar a balonceto y lo hice hasta los 26 que me retiraron los tobillos. Se me daba bien y era bastante bueno. De pequeños con 11 años hice 3 de ciclismo, y solía quedar entre los 10 primeros cuando era de los mayores del año.
De 11 a 14 años ganaba en el colegio las carreras, y ahí si que éramos 40 chicos. Yo era todo piernas, por desarrollarme, me llevaba el viento.
Sin ser ningún crack, era un buen atleta.
Luego llegaron las lesiones de tobillo, y me dediqué por completo al baloncesto. Me encantaba ese juego. Lo dominaba. Me encantaban los engaños, la anticipación, la técnica, y sobre todo la precisión necesaria en el tiro tras una explosión anterior en la penetración/ finta. Me gustaba las 1000 formas distintas que hay de hacer una canasta,...visualizaba las jugadas y me encantaba jugar. Una pena que todo aquello terminó. Es en lo único en lo que he tenido una sensación de dominio y de control.
Sobre correr, no lo hacía mal, pero lo mio eran carreras cortas. 1k, 3k,.. todo fuerza. Por encima de esto me pasaban factura mis 80-85 Kg de peso, que para un base de 1,81 no estaban mal, pero para correr más de 3k son bastante lastre. Aún y con todo solía entrar entre los 10 primeros cuando no estaba lesionado en las carreras en BUP, y ahí ya éramos bastantes y había gente con mucha capacidad.
Eso si, en aquel entonces ya me di cuenta de que mi cuerpo no se adaptaba a una carrera de 10k.
He de reconocer que me costó aceptar que no pudiera destacar en todo si me lo proponía, o por lo menos no en todo igual de rápido.
Se me daba bien el baloncesto y seguí por ahí.
Siempre he corrido como preparación. Pero pocas veces más allá de 5km. De joven recuerdo que apuntaba mis marcas en 1km, 3km,... pero ha pasado el tiempo y no las recuerdo.
Me encuentro sin referencias.
Tras el baloncesto vino una etapa anárquica de Squash, gimnasio y correr sin mucho fundamento. Una o dos veces a la semana si podía.
De unos años a aquí lo único que me puedo permitir es correr.
Si me acerco a una cancha de baloncesto, ni se me pasa por la cabeza saltar como hace 10 años, pero cuando tomo tiempos de carrera me sorprendo.
Estoy seguro de que nunca hice 5k en menos de 20 minutos (o eso creo). Y ahora no me parece una marca inalcanzable a un año vista.
Nunca he seguido un entrenamiento para correr, y el pensar que a mis 38 primaveras ya cumplidas pueda estar corriendo más rápido que en toda mi vida me da un plus de motivación.
No lo sé a ciencia cierta, pero lo que si que está claro es que estoy en mucho mejor forma de lo que he estado en toda mi vida adulta.

Soy un competidor nato, y el instinto de ir a buscar metas y objetivos no ha tardado en asomar. Hace tiempo que renuncié a ir a más físicamente en nada, y me encuentro con que estaba equivocado.
El no haber hecho un entrenamiento específico anteriormente me hace mejorar. Pero ¿Hasta cuando?. ¿Qué marcas podré lograr?. ¿Qué objetivos son sensatos?.
Me encuentro completamente perdido, con la sensación de que estoy a un paso de ponerme metas a las que no voy a poder llegar y a otro paso de frustrarme, y ya tengo muchas cosas por las que frustrarme como para cargar con otra más.
Todo esto me incomoda.
La ausencia de medidas, de referencias y de objetivos reales.
Siempre me he considerado un buen competidor.
No me refiero a lo que se suele entender por competitivo desde el punto de vista de: "todo vale para ganar", pensamiento que odio y del que estoy en completo desacuerdo. Si no a competidor desde el punto de vista de darlo todo y llegar hasta donde te lleve tu esfuerzo.
Esa es la verdadera motivación que me hace correr o hacer otras cosas.
Darlo todo.
Algo sucede dentro de mi que me hace sentir bien.
Si persigo un objetivo para el que me he preparado y lo consigo esa sensación es mayor. Pero lo que me gusta es la entrega, el pundonor, la casta.
Eso que me dijo una vez mi entrenador de ciclismo: "tienes casta".
Y no me lo dijo cuando quedaba delante en las carreras, ni cuando entrenaba para ganar a mis compañeros. Me lo dijo un día que me caí en la salida de la carrera y salí el último muy por detrás. Podría haberme retirado, pues solía quedar delante y ya no tenía nada que hacer, pero no lo hice. Di las tres vueltas enrabietado al circuito con una rodilla sangrando y esprintando para pasar a alguno de los últimos. Llegúe roto, él me salió a recibir, me cogió del hombro y me sacó de la llegada mientras decía, "tú si que tienes casta".
Yo estaba muy decepcionado por haberme caido en la salida y por haber quedado entre los últimos, pero ahora lo miro en la distancia, y desde luego que vaya par de huevos que tenía aquel chaval que se hizo la carrera completa a todo trapo sabiendo que no tenía ninguna posibilidad de quedar entre los primeros. ¿Por qué coño entró entonces sin respiración medio muerto?.
Hace unos meses quizás habría respondido que era cuestión de pundonor, pero hoy hay una parte de mi a la que escucho con más fuerza que me matiza esa razón.

Hay algo salvaje que surge desde dentro de mi y que se abre paso. Una voz que lleva mucho tiempo silenciada y que me dice. "Tú eres así. Siempre lo has sido. Siempre lo has querido ser. Y siempre lo serás. Lo has buscado, lo has potenciado y lo has valorado. Eres así aunque te empeñes en olvidarlo. No necesitas marcas para salir a morir. No necesitas carreras para darlo todo. No necesitas razones. Escucha al animal que hay en tí."

Y es verdad, hoy pienso así.

Hay algo en mi que se está despertando.
Me encuentro con la necesidad de correr.
De correr rápido, no a 3:30, ni a 4, ni a 4:30 ni a ninguna marca del GPS.
Me encuentro con la necesidad de correr rápido.
Mucho o poco tiempo, sprint o 5 km. Pero correr, volar y tomar contacto con el animal que hay en mi.

Esa es mi razón.

Por eso no puedo hacer una carrera larga a ritmo lento sin un km fuerte o no puedo hacer las series sin morir en la última o no puedo hacer ritmo si no me pongo los dos últimos km a tope.

Esos son mis momentos.
Si a estas alturas no entiendes nada de lo que lees no creo que pueda explicarlo de otra manera, pero si algo de lo que lees te resulta familiar, entonces tú también oyes al animal que llevas dentro.

Mis marcas nunca serán nada del otro mundo, pero serán mi mundo. Y hoy sé que incluso sin crono, sin gps, sin circuitos, puedo salir de casa, correr y estar en contacto con mi naturaleza más profunda, esa parte de mi que sospeché se había perdido.
Eso no tiene precio.
Ese es el fin.
Y hoy sé que es así de sencillo.

Entrenamientos Semana 06 (13-12 al 19-12)

Martes 14-12-2010: SERIES
(Zorrotza)
Calentamiento. 3,10 km en 18:23 a 5:56 min/km. 141 ppm media.
Series de 8x400m con 1 min aprox descanso andando. (4:13, 4:07, 3:43, 4:29, 3:27, 4:58, 4:26, 3:30). 184 ppm max
Obs: Utilizo la sesión de series de hoy para contar las zancadas y empezar a sacar conclusiones en la pista de atletismo de Zorrozaurre.
Todo ha sido más complicado de lo que pensaba. El llegar en coche hasta allí ha sido una odisea y he tardado mucho más que si llego a haber ido corriendo. Utilizo la pista perimetral para rodar que está marcada con 500m, aunque no es tan exacta como la de atletismo. Hacer series contando zancadas es bastante más difícil de lo que pensaba. Hacía frío y esquivando a otros corredores me pierdo en el conteo más de una vez.
Las series las hago de 400 m y solo aprieto en dos de ellas. No las hago de menos a más.
Por falta de tiempo tras las series marcho pitando a casa en vez de hacer los 3 km finales a trote.
 
Jueves 16-12-2010: RITMO
(Uribitarte)
Calentamiento. 3,00 km en 15:53 a 5:18 min/km. 155 ppm media.
Ritmo. 5,00 km. 23:16 a 4:39 min/km. 174 ppm media. 181 ppm máx.
Soltar. 2,32 km en 14:23 a 6:12 min/km. 153 ppm media.
Obs: Buena sesión, con los cinco kilómetros de tempo a buen ritmo subiendo. El GPS pierde señal en alguna de las zonas, pero casis siempre iba entre 4:30-4:40, lo que es el ritmo que me interesa.
Corro la paret de ritmo en todo momento con canciones a 90 BMP que me llevan a un ritmo homogéneo. Corro muy cómodo y quedo muy contento. De no ser porque tengo la subida y la bajada al puente iría al mismo ritmo toda la serie, pero por otra parte casi prefiero romper un poco en la subida y la bajada. Los parciales de todos modos son buenos.
Suelto en los últimos kilómetros, y la sesión me deja muy buenas sensaciones de velocidad.
 
Domingo 19-12-2010: LARGA
(Uribitarte-Artxanda-desde casa)
15,42 km en 01:31:54 a 05:57 min/km. 151 ppm media. 179 rpm media (acelerón km 9-10).
Obs:Tras haber adelantado los entrenamientos del miércoles y del viernes tengo margen para hacer la tirada larga el sábado o el domingo. Al final por como se plantea el fin de semana decido hacer como hace dos semanas y salir el domingo pronto.
Voy hasta Artxanda a buscar pista en vez de asfalto. El circuito no resulta, es excesivamente monte para mi gusto y no encuentro buena pista.
Tras unos km por la falda del monte vuelvo a mi circuito de Uribitarte. Queda pendiente buscar algún sitio por el Pagasarri para ir en coche y correr arriba en campas, de todos modos no soy muy optimista con el tema.
Al margen de los primeros cinco km que no llego a disfrutar el resto si que lo hago ya que el cómodo circuito de Uribitarte me permite disfrutar de la mañána y de la música (esta vez sin seguir patrón de ritmo) y entrar en ritmos más o menos constantes. Sobre el km 10 me acelero durante 1 km que lo hago fuerte. Cerca de 4:30 pero sin sufrir en exceso. El resto de vuelta suave para casa.
Me sorprende correr por debajo de 6min/km y por debajo de 155 ppm.
No sé porque pero el pulsómetro se ha vuelto loco al principio hasta que me he vuelto a recolocar la cinta dos veces.

CONCLUSIONES: Tras las carreras no me molestan las rodillas, ni en el interior ni en la parte frontal (por las subidas). Impresionante mejora de calidad con las zatatillas nuevas. Infinitamente más cómodo.

Música...la duda (I)

No me creo nada de lo que he leído hasta el momento sobre la música.
Yo corro con música.
Me ayuda, me evade y a veces me anima. Pongo la música que me gusta. Música electrónica con lo que me viene bien para correr pues los golpes de bombo y de caja son muy marcados y resaltan muy bien el ritmo.
Hasta ahora he puesto música y punto.
Tengo comprobado que con algunas canciones corro mejor a ciertos ritmos.
Hasta aquí todo entra dentro de la lógica y de lo normal.
Ahora.
Las canciones que escucho van desde 90bmp (velocidad de la canción) a 147bmp. Raramente oigo música a más o menos bpm.
Esta velocidad de canción es la que me marca el ritmo. En un principio pensaba que se podría sincronizar con el ritmo cardiaco, pero no es así.
Tras leer un poco más y tras pensar algo me doy cuenta de que esta velocidad de canción se ha de sincronizar con la velocidad de zancada que llevo.
Empiezo a hacer cálculos sobre el tema para hacer unas cuantas sesiones con mis temas favoritos a las bmps que me lleven a tal o cual ritmo, y lo primero que descubro es que ¡¡mi frecuencia de zancada es bastante posible que esté en torno a los 160bmp!!.
No dejo de darle vueltas, incluso hay sitios en los que dicen que 180bmp es un ritmo óptimo para corredores de fondo. Supongo que esto será para élite, por lo que poco me puede aportar este dato. Pero sospecho que mi ritmo de zancada ha estado por encima de el de la música que escucho. Por otra parte al no tener una sesión con temas al mismo ritmo y al escuchar la música muy baja supongo que no me afecta mucho.
Me siento como el día en que me dijeron que los Reyes Magos eran los padres.
Toda la vida contento de correr con música (si se me acaba la batería del iPod me vuelvo a casa) y ahora es más que posible que la música que escuchaba me llevara a ritmos que yo no quería ir.
Hace un par de semanas encargué un accesorio para el GPS que me mide la cadencia de zancadas. Lo compré con idea de olvidarme del asunto y de mirarlo en los resúmenes de los entrenamientos cada poco tiempo para ver como evoluciona el tiempo, así como para calcular los bmp de la música para los ritmos a los que quiero ir.
Es tal la curiosidad/duda/incredulidad que me ha entrado, que estoy por ir hoy mismo a una pista a contar zancadas y empezar a sacar conclusiones de verdad del tema.
... continuará.

Crónica: XIV Herri Krossa Gasteiz 2010.

Resumen de detalles.

Esta es hasta la fecha mi mejor marca para 9 Km (40:58) y cerca de mi objetivo de 10 Km en 45 min.

Si no cuento con la ayuda de Txapel a saber de lo que hubiera hecho.

ANTES DE LA CARRERA: Tras el madrugón para llevar a los niños a casa de Amama y recoger a Txapel no vamos sobrados de tiempo para la inscripción, pero tampoco apurados. Como me gusta, con un cierto margen.
Somos atletas anónimos, parte de la épica está en la organización de todo. Llegamos a las 9:45 a la inscripción, con margen. Pagar los 20€ del dorsal en linea de salida. Con anterioridad eran 8€, pero que se le va a hacer, uno es un desastre sin tiempo y sinceramente, me lo pensé hasta el mismo sábado. Y el sábado ya era tarde para hacer ninguna inscripción desde Bilbao.
Lo bueno es que ahora hay tiempo.
Para un corredor anónimo como yo es una gozada ponerte un dorsal y un chip en las zapatillas. Da sensación de ser alguien importante, de estar en un evento grande.
Desde luego que la organización está muy bien y estas cosas me terminan dejando muy buenas sensaciones y ganas de volver.

EL PLAN: En un principio el plan de carrera era salir adelante y bastante fuerte como en 2008. Y luego intentar bajar lo mínimo posible el ritmo. Tenía claros los tiempos de paso para estar sobre los 42-44 minutos. Y si los dos primeros kilómetros los hacía sobre 4:30 o menos, quizás tendría alguna opción de acercarme a los 41:10.
Calentamiento suave para entrar en calor, aunque en la misma linea de salida me pregunto si no habrá sido demasiado suave. Al final se me ha echado el tiempo encima y a poco más no me da tiempo ni de tomar la dosis de cafeína. Menos mal que cuento con Txapel.

LA SALIDA: Ya en la misma salida soy consciente de que el plan que tenía no me vale. Quito el programa del GPS con el tiempo total y el ritmo actual y pongo el programa que me da los parciales por cada kilómetro y el ritmo actual de carrera.
Está claro que la salida no va poder ser rápida, estamos bastante atrás y no tiene sentido empujar para hacerse hueco más adelante.
Un miedo a pisar a alguien y volver a romperme el tobillo me recorre la espina dorsal.
Es curioso que la salida era una de las cosas que creía tenía claro: forzar de inicio y colocarme bien adelante. Al final desde el pistoletazo hasta empezar a correr se pueden perder 30, 40 o 60 segundos, y luego si no se puede progresar más.
El recuerdo de la San Silvestre de 2008 me hace abrirme un poco hueco en el sitio y mirar abajo para no pisar a nadie.
La carrera es lo de menos, evitar una lesión en la salida pasa a ser la prioridad. Además esta es una carrera seria con chip y tendré mi tiempo de carrera efectivo. A fin de cuentas es el que controlo con el reloj y el que me vale a mi.
La salida es mucho más limpia de lo que pensaba y antes de 500 metros ya puedo correr a mi ritmo cómodo.
Creo que el primer kilómetro no va a ser bueno, pero el ritmo que llevo es vivo.
El frío, las ansias, la carrera, todo me lleva y me sujeto un poco. El GPS me marca ritmos sobre 4:30 y más bajos, y al llegar al primer kilómetro 4:39, lo cual es mucho mejor de los 4:50 que esperaba tras salir casi andando.

KM 1,2 y 3:  Para el primer kilómetro ya tengo referencias de corredores.
Una familia que corre delante mio. Llevan ritmo de 4:30-4:35 y tienen una pinta estupenda. El padre se le ve que va sobrado, y la madre y la hija mantienen el ritmo. Se me hace un poco excesivo, pero decido arriesgar y me pego a ellas, si luego suben ya las dejaré marchar.
Las pulsaciones van relativamente bajas para lo que he solido tener, pero la sensación de esfuerzo y velocidad es de estar desgastándome, de no poder ir mucho mas rápido y no parar en un par de km.

KM 4, 5 y 6:  No controlo el tiempo de carrera, pero los parciales que voy viendo en el reloj son buenos. Hasta demasiado buenos.
He dejado atrás a la familia en el km 3-4 pues han bajado el ritmo, lo intento mantener.
Txapel me trae agua, y tomo un sorbo, pero estoy concentrado en la carrera. Siempre voy concentrado, visualizando el esfuerzo, lo que queda, las posibilidades, las sensaciones,...
No encuentro referencias a las que seguir.
Estaría preocupado si no fuera porque voy con Txapel, por lo que sigo progresando tranquilo. Sobre el kilómetro 4 y 5 las sensaciones ya son de cansancio. Mentalmente me digo que los dos últimos km los puedo hacer arrastrándome si hace falta, pero para eso he de llegar sin romper al km 7. Intento no perder mucho ritmo.

Pasamos a una corredora de coleta rubia que nos había pasado bastante fuerte en el segundo kilómetro.
Las chicas que hemos ido pasando no nos han vuelto a pasar, aunque tengo la sensación de ir bajando el ritmo.
Sin saber como, en un par de giros encuentro un ritmo cómodo. No sé de donde ha aparecido, pero miro el reloj y me marca un 4:35 que se me hace muy cómodo.

La mayoría de corredores de mi nivel con los que me encuentro los voy pasando. Algo sucede, no puede ser que todo el mundo baje el pistón. No controlo constantemente el GPS pues para mediciones instantáneas puede tener error. En ciudad con los árboles y las casas puede equivocarse y prefiero no guiarme ciegamente en él.
Por ahora ha hecho su función muy bien con el pulsómetro y los tiempos de paso por kilómetro.

KM 7 y 8: El pasar a la gente me da fuerzas. Todos vamos muy justos y aunque me pasan corredores, la mayoría son de mucho más nivel que yo.
Ya estoy cerca de los dos últimos kilómetros. Si tengo fuerzas en el último echaré el resto.
Cuando quedan 500 metros para el último kilómetro cambio el programa del reloj y veo el tiempo de carrera que llevo.
Empiezo a pensar en un cambio de ritmo y paso a la corredora de coleta.
No encuentro las pancartas que marcan los pasos, pero hasta el 5 el GPS las iba clavado.
Hago el cálculo sobre 41:10. El último kilómetro lo puedo hacer en 4:20 pero es más fácil el cálculo sobre 4:10, así que he de pasar por el km 9 en 37:00.
Suena la señal del km 9 en el reloj y veo en la pantalla 37:00.
 
KM 9 El final: Es el momento. Ahora o nunca.
Tras una carrera completamente distinta a la del 2008 tengo la marca dentro de lo posible. Difícil, pero no es imposible.
No me quedan fuerzas para hacer un kilómetro en 4:10. Eso lo sé de sobra pues 4:10 o parecido es al ritmo al que hago las series y estas son de 800m. De todos modos decido cambiar de zancada, morir en la subida y dejarme llevar los últimos 500 metros de bajada a zancadas muy grandes.
Antes de lanzarme pienso. ¿Cómo coño he llegado al km 9 en 37?. Y sin contestarme digo en alto: "Un km a 4:10: ¡Podemos!".
Txapel dice un "venga, venga, venga".
Pequeño arreón de adrenalina y la zancada que aumenta mucho más de lo que me hubiera gustado. Acelerón y cambio la respiración. Sé que no voy a llegar, pero si tan solo llegara hasta el giro, en la bajada podría perder poco tiempo.
A mitad de repecho me saltan las pulsaciones al máximo. Voy con todo. No controlo la respiración, las piernas pesan, la zancada se acorta, el aire no entra en los pulmones. Las sensaciones son de ir clavado pero intento llegar como fuera hasta arriba.
Tan solo oigo los ánimos de Txapel.
Sé que no lo he conseguido pero no me importa.
Busco una referencia.
Veo un chaval delgado que a penas sube las piernas y que parece va clavado. Se enciende el instinto: "¡A este le tengo que pasar!". Desde el teclado del Pc ahora me pregunto que por qué. En aquel momento me parecía lo único en el mundo. "¡Este chico desgarbado no puede quedar por delante mio!". Menos mal que nadie me dijo entonces que en mejor de los casos iba a llegar 10 segundos más tarde que yo.
Tiene gracia con que facilidad construimos pequeñas batallas constantemente, pequeños retos que nos hacen dar un paso detrás de otro.
Tras la vuelta empiezo la bajada. Llego arriba sin aire, pero noto que recupero rápido. Recupero la respiración y me dejo llevar dando casi saltos mas que zancadas. No tengo sensación de correr rápido, pero sé que es posible que esté manteniendo la velocidad.
A falta de 300 metros paso a un señor algo gordito y de unos 50. Lleva una economía de zancada impresionante. Parece que no va corriendo. Estéticamente no es bonito, pero para correr a su lado hay que sudar. Yo voy en lo que puedo de sprint y le reduzco muy poco a poco la distancia.
Todo parece que va a cámara lenta.
Me mira cuando le paso pero no cambia el ritmo. Va con lo justo.
Último reto superado.
Doblo las dos últimas curvas y entro con ganas de levantar los brazos.
Mentalmente lo hago.
Dejo escapar un gritito/suspiro y paro el crono al pisar la meta.
Txapel entra riendo.
Ni una zancada más.
Tan solo la inercia.
Muy contento. Lo he tenido ahí, y no ha podido ser, pero no pensé que estaría tan cerca.
El sprint de llegada me deja una sensación de potencia. Echaba en falta esa sensación.


RECUPERACIÓN: De pequeño cuando me entregaban el boletín de notas siempre hacía lo mismo. El cura nos llamaba religiosamente a cada uno a pasar por la mesa del profesor y coger las notas. Era una especie de ceremonia. Todo muy solemne y con gran tensión en el ambiente. Por unos segundos toda la clase estaba pendiente de tu reacción al ver las notas. Había gente que se preparaba hasta frases.
El cura solía soltar alguna frase lapidaria según las notas.
Yo era de los primeros (Barañano). Recogía el boletín, y me lo llevaba al sitio sin mirar las notas. El cura me preguntaba: "¿No vas a ver tus notas?". Y yo le decía: "Si, pero dentro de cinco minutos seguirán estando en el boletín".
Me volvía al sitio y esperaba. Nunca he tenido afán de Belén Esteban.
Recuerdo muy bien el "Tooooooma YAAA" que solté 10 minutos después cuando una vez vi un inesperado sobresaliente en matemáticas (a veces nos daban las notas parciales directamente en el boletín sin haber visto el examen, creo que esa nota marcó mi futuro).
Lo recuerdo muy bien porque fue exactamente el mismo que me dije cuando vi en el crono detenido un 40:58.
Sonó en mi cabeza el mismo "Tooooooma YAA".
Muchos años después, pero otra vez el mismo "Tooooooma YAA".
Quizás sea esta una de las razones por las que tanta y tanta gente corre estas carreras.
En mi caso puede ser una, no la única, aunque con el paso del tiempo cada vez se echan en falta más las pequeñas batallas celebradas con "Tooooooma YAA".

CONCLUSIONES: En carrera la sensación que me dio es de que en todo momento podría forzar un poco el ritmo, pero a riesgo de no llegar. Llevaba las pulsaciones un poco más bajas que de costumbre, pero la sensación de ir a un ritmo alto era la misma de otras carreras. Eso puede ser por el entrenamiento, que aunque lleve poco tiempo puede que se empiece a notar.
Tras mirar los tiempos de paso desde luego lo que si que he notado es que con el entrenamiento he llegado mucho más fuerte a la segunda parte de la carrera y he ido de menos a más.
Nunca antes había sido capaz de correr así, pero ahora parece que puedo.
Me deja unas sensaciones buenisimas.
No me reservo la primera parte para acelerar la segunda, si no que dosifico la primera parte para poder apretar la segunda.
Es algo a lo que le he dado muchas vueltas y ahora estoy mucho más contento de ir de menos a más que de ir a fuego desde la salida.
Me extraña mucho haber hecho el último kilómetro en 4:00, y es que al GPS le faltan 100m en el total de la carrera. Puede que se desajustara en alguna zona de poca cobertura, aunque la ruta sobre el mapa parece correcta. Puede que mi trazada sea de 9.900m en vez de 10.000. No lo sé, el caso es que me cuadra que en los últimos Km perdiera de vista las pancartas que señalan los pasos. Con que el GPS me las marque 50m antes o después ya no las veo. En alguna zona noté que no tenía buena señal, es posible que arrastrara algún error, aunque el 1% entra dentro de lo normal.
Lo que no me quita nadie es el 40:58.
 No todos los días se puede disfrutar de batir una marca.
La motivación principal que tengo para correr no es el de batir marcas, pero batirlas me hace sentir muy bien. Siempre he sido buen competidor desde el punto de vista de que me ha gustado darlo todo. Pero siempre he sabido aceptar las derrotas, lo cual me ha permitido saborear mejor mis pequeñas victorias.
La de hoy sabe a "Tooooooma YAA".
Gracias Txapel.

Link  a los datos de GPS de la carrera:  Detalles Herri Krossa Gasteiz 2010 en Garmin Connect

Entrenamientos Semana 05 (06-12 al 12-12)

Martes 07-12-2010: SERIES
(Galizano Bidegorri)
Calentamiento. 3,05 km en 19:05 a 6:15 min/km. 147 ppm media.
Series 400, 650, 750, 770 m en subida con 3 min aprox descanso trotando. (4:54, 5:14 "subida", 4:30, 4:22). 180 ppm max en el sprint de la última serie.
Soltar. 2,93 km en 18:07 a 6:10 min/km. 159 ppm media.
Obs: Series sin refencias, me paso con el ritmo y luego lo pago. No las hago de la misma distancia, hay subidas y bajadas. Sufriendo, de menos a más. Sin referencias es complicado solo por los pitidos del reloj. Cuesta hacer los cambios de ritmo.
 
Jueves 09-12-2010: RITMO
(Uribitarte)
Calentamiento. 3,00 km en 16:16 a 5:25 min/km. 151 ppm media.
Ritmo. 5,00 km. 24:06 a 4:49 min/km. 170 ppm media. 177 ppm máx.
Soltar. 2,35 km en 14:31 a 6:06 min/km. 152 ppm media.
Obs: Dos vueltas al circuito. Me falta para hacer los 5km a ritmo. Bajo en el último km de ritmo. Luego recupero bien.
 
Domingo 12-12-2010: CARRERA XIV Herri Krossa Gasteiz 2010
(Gazteiz Herri Kros)
9,00 km en 40:58 a 4:32 min/km. 175 ppm media. 184 ppm máx (sprint final).
Obs: Mejor marca sobre la distancia. No pensaba estar como en 2008, pero he corrido muy bien toda la carrera. El frío me ayuda y que me marque el ritmo Txapel en momentos de flaqueza también. Hago la carrera de menos a más. Muy buenas sensaciones y termino con sensación de entereza pero habiéndolo dado todo. No contaba con hacer la carrera tan bien. Como mucho la marca del 2008. Estreno las zapatillas en la carrera tras probarlas por casa. No me dan ningún problema.


CONCLUSIONES: Muy buena marca en la Herri Kros de Gasteiz. El entrenamiento se empieza a notar. Estoy en parecida forma al 2008 o mejor.
Ahora toca preparar la Las Arenas-Bilbao con un poco más de calma, pero intentando mejorar la forma y mantener el plan de entrenamiento.

Entrenamientos Semana 04 (29-11 al 05-12)

Miércoles 01-11-2011: SERIES
(Ametzola)
Calentamiento. 2,61 km en 15:36 a 5:58 min/km. 149 ppm media.
Series 4x750 m en bajada con 150m de descanso trotando. (4:18, 4:17, 4:15, 4:03). 185 ppm max
Soltar. 2,81 km en 17:00 a 6:10 min/km. 154 ppm media.
Obs: Series de menos a más utilizando la bajada para mantener el ritmo.
 
Viernes 03-12-2010: RITMO
(Uribitarte)
Calentamiento. 3,00 km en 18:39 a 6:13 min/km. 147 ppm media.
Ritmo. 5,00 km. 25:04 a 5:00 min/km. 174 ppm media. 182 ppm máx.
Soltar. 2,33 km en 14:39 a 6:17 min/km. 156 ppm media.
Obs: Dos vueltas al circuito. Me faltan 500m para hacer la serie de ritmo de 5km. Bajo el ritmo los últimos 500m trotando cuando iba a cerca de 4:30.
 
Domingo 05-12-2010: LARGA
(Uribitarte desde casa)
Carrera larga. 13,41 km en 1:28:11 a 6:34 min/km. 147 ppm media. 160 ppm media.
Obs: Ritmo fácil y mantenido durante toda la carrera. Dos vueltas al circuito saliendo desde casa.

CONCLUSIONES: Continuo con el plan, no tengo los circuitos determinados aún, pero los que tengo me valen.