Entrenamientos Semana 03 (22-11 al 28-11)

Martes 23-11-2010: SERIES
Obs: Descanso, dolor de rodillas.

Jueves 25-11-2010: RITMO
Obs: Descanso, aún me molesta un poco la izquierda y tampoco tengo tiempo.

Domingo 28-11-2010: LARGA
(Eskurtze)

11,61 km en 01:10:53 a 06:05 min/km.159 ppm media. 185 rpm media (sprint antes de llegar a casa).

Obs: Carrera sin complicaciones de recuperación. Hago un sprint antes de terminar. Con las subidas y bajadas no consigo ni ritmo continuo y las pulsaciones me suben y bajan según el circuito. Me vuelven a molestar las rodillas.


CONCLUSIONES: Siempre que hago una carrera de más de 10 km me terminan doliendo el interior de las rodillas. Se me suele quitar en uno o dos días, pero me lo tendré que mirar. Unas de los pares de zapatillas ocn los que corro, las Nike están bastante usadas y hay que cambiarlas, igual es por ellas. Las otras me hacen daño en los dedos y las uso menos. Las Nike me las puse en la Herri Krosa y en los entrenos voy con las otras aunque me queden un poco justas amotiguan mejor y el dolor de rodillas se me va en menos tiempo.

Entranamientos Semana 02 (15-11 al 21-11)

Martes 16-11-2010: SERIES
(Ametzola)
Series 9x750 m en bajada con 180m de recuperación a trote. (4:37, 4:27, 4:32, 4:35, 4:42, 4:37, 4:42, 4:42, 4:50, 4:46). 178 ppm max
Obs: Calentamiento 5 min y sin soltar.

Jueves 18-11-2010: LARGA
(Uribitarte)
Carrera larga de 10,24 km. 00:52:29 a 5:07 min/km. 170 ppm media. 181 ppm máx.
Obs: Test para la Herri Krosa. Dos vueltas al circuito de Uribitarte. La segunda parte más rápida que la primera y a ritmos ligermaente por debajo de 5 min/km.
 
Domingo 21-11-2010: XXIII Herri Krosa Bilbao 2010
(Bilbao)
10,00 km en 48:15 a 4:44 min/km.178 ppm media. 186 rpm media (sprint final).
Obs: Muy cansado pero muy contento de haber hecho 5 seg mejor que la marca del año pasado.La segunda parte de la carrera más rápida que la primera, que es tal y como estaba entrenando.

CONCLUSIONES: El entrenamiento antes del método de tres días ha hecho algo, pero mejoro tiempos solo aumentando la entrega en la carrera. Habrá que seguir con el plan de entreno más tiempo.
El resultado en la Herri Krosa de 48:15 es muy bueno, pues no había podido entrenar en condiciones tiempo antes y he hecho mejor marca que el año pasado (48:20). Mi record de la Herri Krosa está en (46:54) del 2008, y ese año si que pude entrenar. Este año esperaba sobre los 50-52 minutos dados los entrenos. De todos modos con Txapel marcando el ritmo ha sido más fácil. El poco entrenamiento que he podido hacer me ha venido bien, y el entrenar más fuerte la segunda parte que la primera también. Aunque llevara poco tiempo de plan FIRST, llevaba saliendo uno o dos días antes ya un tiempo, lo cual ha ayudado.

Entranamientos Semana 01 (08-11 al 14-11)

Martes 09-11-2010: SERIES
(Ametzola)
Series de 6x750m en bajada con 3 min aprox descanso andando. (4:30,4:41, 4:40, 4:35, 4:34,4:17). 181 ppm max.
Obs: 5 min de calentamiento y sin soltar.
 
Viernes 12-11-2010: RITMO
(Uribitarte)
Ritmo. 5,18 km. 26:23 a 5:05 min/km. 169 ppm media. 183 ppm máx.
Obs: Una vuelta al circuito de Uribitarte.
 
Domingo 14-11-2010: LARGA
(Uribitarte)
Carrera larga. 10,39 km en 54:29 a 05:14 min/km.168 ppm media. 186 rpm media (sprint final).
Obs: Dos vueltas al circuito. Primera vez que corro 10k antes de la Herri Krosa La segunda parte más rápido que la primera. No logro correr por debajo de 5 min/km. Molestias en la rodilla tras los 10k.

CONCLUSIONES: Con objeto de correr la Herri Krosa lo mejor posible intento entrenar con regularidad, pero no me es posible. Empiezo con el método de tres días a la semana y con series.
La forma que tengo no es buena ya que no he podido entrenar con regularidad, pero no ando en malos tiempos, a corto plazo un buen plan me puede dar resultados. Molestan las dos rodillas. No se quita en dos días.

Renacimiento

Dorando Pietri a la llegada del Maratón de Londres 1908

                              "- ¿Aita?

                              - ¿Si?.

                              - ¿Vas a correr?.

                              - Si.

                              - ¿Y vas a correr mucho, mucho, mucho?

                              - Si, mucho, mucho, mucho ... todo lo que pueda.

                              - ¿Y con muchos niños?

                              - Si. Hoy corro con muchos niños.

                              - ¿Y vas a ganar?

                              - ... ¿? ...

                              - Aita. ¿Vas a ganar?.

                              - ... mmm... si, claro Leyre, voy a ganar.

                              - ¡¿Vas a llegar el primero?!.

                              - ¡Ah!. No, eso no.

                              - ¡Ah!. ¡Vale!. ¡Que corras mucho!... muah (besito)".