Viernes 24-06-2011: Rodar
(Casa-Uribitarte-Casa)
Rodar. 10,00 km en 51:57 a 5:12 min/km. 162 ppm media. 178 ppm max (cuestas final).
Obs: El calor es insoportable durante todo el día. Como no me levanto a la mañana antes de que me de el sol salgo por la noche. A eso de las 21:30. Sigue haciendo mucho calor, y a penas se levanta un poco de brisa. Desde los primeros pasos voy mal. No consigo correr sobre 5:10 y hay veces que hasta creo que el GPS me está marcando mal las distancias, pero las está clavando. Voy incómodo y sudando. De lo malo malo el sudor no se me queda frio en el estómago, que es lo que me suele pasar a partir del km 6-7 otros días y al final voy sufriendo del estómago. Hoy hace demasiado calor. Voy a mi ritmo rondando los 155-163 pulsaciones y me olvido del ritmo que me marca el reloj. Aún correré a tren un par de semanas más antes de hacer series o ritmo, pero el correr sobre 5:30 no me deja con buenas sensaciones. Aún y con todo noto los km y que aún ando fuera de forma.
Domingo 26-06-2011: Rodar
(Casa-Uribitarte-Casa)
Rodar. 10 km en 56:32 a 5:39 min/km. 162 ppm media. 177 ppm max (final).
Obs: Ruedo tarde sin apretar. Vuelve a hacer calor a lo largo del día y noto las piernas cansadas de Viernes. Me concentro en mantener las pulsaciones por debajo de 163-165 y lo consigo durante bastantes km, hasta que el circuito pica hacia arriba, que aunque bajo el ritmo, me acelero de pulso.
CONCLUSIONES: Poco a poco voy volviendo a entrar en forma, pero he notado los días en cama y la debilidad. Espero volver a recuperar los tres días de salida rodando a la semana
26 jun 2011
18 jun 2011
Base 03 (13-06 al 19-06)
Miércoles 15-06-2011: Rodar
(Casa-Uribitarte-Casa)
Rodar. 10,00 km en 53:38 a 5:22 min/km. 158 ppm media. 172 ppm max (cuestas final).
Obs: Voy mucho más cómodo y rápido de lo que creo. No me cuesta esfuerzo correr a la velocidad de otros días. El ir sin el cortavientos me quita calor y lo noto más de lo que creo. La sensación es de no ir forzando, sin embargo voy bastante rápido.
Viernes 17-06-2011: Rodar
(Casa-Uribitarte-Casa)
Rodar. 10 km en 53:51 a 5:23 min/km. 162 ppm media. 178 ppm max (cuestas final).
Obs: Todo lo contrario a la anterior salida. Voy con sensación de ir forzando, pero no llego a correr como otros días. El GPS no ha cogido bien los satélites en los dos primeros km y voy más lento de lo que marca. Cosa de 1:30 o 2 min más lento. Supongo que iré los dos primeros km como el 3º o así.
Domingo 18-06-2011: Gripe
Obs: Enfermo en cama el fin de semana
CONCLUSIONES: Aunque la sensación de esfuerzo sea parecida entre uno y otro día, el correr con el cortavientos o sin él me hace ir más rápido. Con el cortavientos si hace calor me ahogo y no voy cómodo. Pero si hace frio y salgo solo con la camiseta al sudar y con el viento en los últimos km se me suele enfriar el sudor del estómago y voy mal.
(Casa-Uribitarte-Casa)
Rodar. 10,00 km en 53:38 a 5:22 min/km. 158 ppm media. 172 ppm max (cuestas final).
Obs: Voy mucho más cómodo y rápido de lo que creo. No me cuesta esfuerzo correr a la velocidad de otros días. El ir sin el cortavientos me quita calor y lo noto más de lo que creo. La sensación es de no ir forzando, sin embargo voy bastante rápido.
Viernes 17-06-2011: Rodar
(Casa-Uribitarte-Casa)
Rodar. 10 km en 53:51 a 5:23 min/km. 162 ppm media. 178 ppm max (cuestas final).
Obs: Todo lo contrario a la anterior salida. Voy con sensación de ir forzando, pero no llego a correr como otros días. El GPS no ha cogido bien los satélites en los dos primeros km y voy más lento de lo que marca. Cosa de 1:30 o 2 min más lento. Supongo que iré los dos primeros km como el 3º o así.
Domingo 18-06-2011: Gripe
Obs: Enfermo en cama el fin de semana
CONCLUSIONES: Aunque la sensación de esfuerzo sea parecida entre uno y otro día, el correr con el cortavientos o sin él me hace ir más rápido. Con el cortavientos si hace calor me ahogo y no voy cómodo. Pero si hace frio y salgo solo con la camiseta al sudar y con el viento en los últimos km se me suele enfriar el sudor del estómago y voy mal.
13 jun 2011
Base 02 (06-06 al 12-06)
Miércoles 08-06-2011: Rodar
(Casa-Uribitarte-Casa)
Rodar. 8,39 km en 43:40 a 5:12 min/km. 166 ppm media. 177 ppm max (final).
Obs: Hago un par de km rápidos pues tenía ganas de correr. El km1 a 4:46, el km2 a 4:59 y el km3 a 4:43. Las pulsaciones me suben sobre las 171-173 y bajo el ritmo el resto de km. Me encontraba con ganas de ir un poco más rápido y echo en falta las series y el ritmo. Mantendré los rodajes un par de semanas y volveré a las series y al ritmo. La cadera no me molesta en carrera, pero después sigo notando una especie de agujetas o de tirón en ella.
Viernes 10-06-2011: Rodar
(Casa-Uribitarte-Casa)
Rodar. 10 km en 53:51 a 5:23 min/km. 167 ppm media. 179 ppm max (final).
Obs: Hago todos los km a parecido ritmo. El cuerpo no me responde y voy con sensación de mucho más cansancio que el ritmo que veo en el reloj. Las pulsaciones las tengo durante muchos km a 170 y el ritmo no es vivo. Aunque no hace solo el calor me agovia y no me deja correr cómodo.
Domingo 12-06-2011: Rodar-cambios de ritmo
(Casa-Uribitarte-Casa)
Calentamiento. 1 km en 5:38 min/km. 143 ppm media. 167 ppm max en bajada.
Ritmo. 4km en 21:13 a 5:19 min/km. 162 ppm media. 176 ppm max.
1 km fuerte. 4:30 min/km. 178 ppm media. 185 ppm max en el sprint final.
Soltar 4km en 25:28 a 6:22 min/km. 162 ppm media. 178 ppm max. En subida.
Obs: Tenía ganas de hacer algún cambio de ritmo y como el circuito empieza en custa abajo aprovecho para ir un pocoo más rápido. La cadera no me molesta al correr, pero en el día a día me duele en la parte de arriba, casi donde el abdominal y me hace ir cojeando. La molestia es un poco más que unas agujetas. También tengo un poco de agujetas en los gemelos.
Salgo a correr por la mañana y el cuerpo está dormido durante toda la carrera. Tan solo cuando aprieto un km tengo sensación de despertar un poco. Termino los entrenamientos cansado.
CONCLUSIONES: Para no ir mirando los ritmos, etc la próxima vez volveré a hacer el circuito del parque de Eskurtze pues tiene muchas subidas y bajadas fuertes y sirve muy bien para hacer un fartek y olvidarme un poco de los parciales por km.
(Casa-Uribitarte-Casa)
Rodar. 8,39 km en 43:40 a 5:12 min/km. 166 ppm media. 177 ppm max (final).
Obs: Hago un par de km rápidos pues tenía ganas de correr. El km1 a 4:46, el km2 a 4:59 y el km3 a 4:43. Las pulsaciones me suben sobre las 171-173 y bajo el ritmo el resto de km. Me encontraba con ganas de ir un poco más rápido y echo en falta las series y el ritmo. Mantendré los rodajes un par de semanas y volveré a las series y al ritmo. La cadera no me molesta en carrera, pero después sigo notando una especie de agujetas o de tirón en ella.
Viernes 10-06-2011: Rodar
(Casa-Uribitarte-Casa)
Rodar. 10 km en 53:51 a 5:23 min/km. 167 ppm media. 179 ppm max (final).
Obs: Hago todos los km a parecido ritmo. El cuerpo no me responde y voy con sensación de mucho más cansancio que el ritmo que veo en el reloj. Las pulsaciones las tengo durante muchos km a 170 y el ritmo no es vivo. Aunque no hace solo el calor me agovia y no me deja correr cómodo.
Domingo 12-06-2011: Rodar-cambios de ritmo
(Casa-Uribitarte-Casa)
Calentamiento. 1 km en 5:38 min/km. 143 ppm media. 167 ppm max en bajada.
Ritmo. 4km en 21:13 a 5:19 min/km. 162 ppm media. 176 ppm max.
1 km fuerte. 4:30 min/km. 178 ppm media. 185 ppm max en el sprint final.
Soltar 4km en 25:28 a 6:22 min/km. 162 ppm media. 178 ppm max. En subida.
Obs: Tenía ganas de hacer algún cambio de ritmo y como el circuito empieza en custa abajo aprovecho para ir un pocoo más rápido. La cadera no me molesta al correr, pero en el día a día me duele en la parte de arriba, casi donde el abdominal y me hace ir cojeando. La molestia es un poco más que unas agujetas. También tengo un poco de agujetas en los gemelos.
Salgo a correr por la mañana y el cuerpo está dormido durante toda la carrera. Tan solo cuando aprieto un km tengo sensación de despertar un poco. Termino los entrenamientos cansado.
CONCLUSIONES: Para no ir mirando los ritmos, etc la próxima vez volveré a hacer el circuito del parque de Eskurtze pues tiene muchas subidas y bajadas fuertes y sirve muy bien para hacer un fartek y olvidarme un poco de los parciales por km.
5 jun 2011
Base 01 (30-05 al 05-06)
Miércoles 01-06-2011: Rodar
(Casa-Uribitarte-Casa)
Rodar. 7,46 km en 45:14 a 6:04 min/km. 157 ppm media. 171 ppm max (final).
Obs: Rodaje tranquilo. Paro al llegar a casa y no llego a los 10km.
Viernes 03-06-2011: Rodar
(Casa-Uribitarte-Casa)
Rodar. 10 km en 54:20 a 5:26 min/km. 162 ppm media. 178 ppm max (final).
Obs: Corro los 10 km. Me encuentro más cómodo. Subo las pulsaciones de carrera por enciema de los 163 a 167 y hasta 170 que es el umbral de mi zona, pero el cuerpo me pide ir un poco más rápido.
Domingo 05-06-2011: Rodar
(Casa-Uribitarte-Casa)
Rodar. 10 km en 43:47 a 5:23 min/km. 163 ppm media. 181 ppm max (final).
Obs: Esta vez hago la mayría de km sbre las 166 pulsaciones. Teniendo en cuenta que el circuito arranca en bajada y termina en subida, al principio aunque vaya calentando voy a mejor ritmo y al final me suben las pulsaciones. Es un circuito muy bueno para hacer ritmo, pero para rodar me suben las pulsaciones con la subida de los últimos km finales.
CONCLUSIONES: Poco a poco tengo inteción de ir subiendo los km semanales hasta los 30-35. Por ahora no me centro mucho en los ritmos, aunque algún km si que lo hago más rápido solo por gusto cuando me lo pide el cuerpo. Estaré cosa de un mes o así haciendo un poco de base si me lo permite la cadera. Luego retomaré las sesiones de ritmo y después las series.
(Casa-Uribitarte-Casa)
Rodar. 7,46 km en 45:14 a 6:04 min/km. 157 ppm media. 171 ppm max (final).
Obs: Rodaje tranquilo. Paro al llegar a casa y no llego a los 10km.
Viernes 03-06-2011: Rodar
(Casa-Uribitarte-Casa)
Rodar. 10 km en 54:20 a 5:26 min/km. 162 ppm media. 178 ppm max (final).
Obs: Corro los 10 km. Me encuentro más cómodo. Subo las pulsaciones de carrera por enciema de los 163 a 167 y hasta 170 que es el umbral de mi zona, pero el cuerpo me pide ir un poco más rápido.
Domingo 05-06-2011: Rodar
(Casa-Uribitarte-Casa)
Rodar. 10 km en 43:47 a 5:23 min/km. 163 ppm media. 181 ppm max (final).
Obs: Esta vez hago la mayría de km sbre las 166 pulsaciones. Teniendo en cuenta que el circuito arranca en bajada y termina en subida, al principio aunque vaya calentando voy a mejor ritmo y al final me suben las pulsaciones. Es un circuito muy bueno para hacer ritmo, pero para rodar me suben las pulsaciones con la subida de los últimos km finales.
CONCLUSIONES: Poco a poco tengo inteción de ir subiendo los km semanales hasta los 30-35. Por ahora no me centro mucho en los ritmos, aunque algún km si que lo hago más rápido solo por gusto cuando me lo pide el cuerpo. Estaré cosa de un mes o así haciendo un poco de base si me lo permite la cadera. Luego retomaré las sesiones de ritmo y después las series.
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