Base 06 (04-07 al 10-07)

Lunes 04-07-2011: Rodar
(Galizano - Bidegorri)
Rodar. 10,00 km en 55:34 a 5:33 min/km. 158 ppm media. 177 ppm max (final).
Obs: Me lo tomo con tranquilidad e intento ir bajo en pulsaciones. Aprieto un poco el km 9 para hacerlo en 5 min/km y luego suelto el último. No estoy acostumbrado al circuito y lo hago rodando. Aunque corriendo no se noten mucho las cuestas al ver los ritmos queda claro si estaba en subida o bajada.

Miércoles 06-07-2011: Rodar
(Casa-Uribitarte-Casa)
Rodar. 10 km en 54:59 a 5:30 min/km. 153 ppm media. 163 ppm max (final).
Obs: Corro a bajas pulsaciones y a tren todo el circuito aprieto un poco en las cuestas, pero solo para mantener los 5:30. Puedo rodar a bajas pulsaciones y a 5:30.

Viernes 08-07-2011: Rodar
(Casa-Uribitarte-Casa)
Rodar. 10 km en 51:37 a 5:10 min/km. 162 ppm media. 178 ppm max (final).
Obs: Me apetecía rodar un poco más ligero y el esfuerzo no se corresponde con el mejor ritmo. Voy muy suelto todo el tiempo. El hacer una sesión de cambio de ritmo me ha venido muy bien. Al final vuelvo a apretar un poco en la subida y las vueltas finales al parque, pero los 6 primeros km los ruedo muy a 5:03 y por debajo de 170 pulsaciones max y con 156 de media. Me sorprende ir tan suelto.

CONCLUSIONES: Salgo a correr cada dos días lo que me da que una semana son 3 entrenos y otra 4. El entreno de cambios de ritmo me deja muy buenas sensaciones y el resto de carreras las corro con mejores sensaciones. Veo claramente que el combinar series y ritmo me hace mejorar mucho más rápido, y lo que es más importante, me deja mucho mejores sensaciones en los entrenamientos. Dentro de un par de semanas poco a poco iré recuperando el entrenamiento de tres días, primero las sesiones de ritmo y luego poco a poco las series. A ver si en Agosto ya puedo entrenar en condiciones.
La cadera me sigue molestando, pero creo que se debe más a una lesión al cargar siempre peso de la misma manera. Cambio de cargar en el hombro derecho a cargar en el izquierdo y la cadera izquierda deja de molestar tanto. De todos modos tengo pendiente una visita a un fisioterapeuta.