Viernes 29-07-2011: Ritmo
(Casa-Uribitarte-Casa)
Calentamiento. 2,33 km en 14:33 a 6:02 min/km. 145 ppm media.
Ritmo. 2,12 km. 9:40 a 4:34 min/km. 177 ppm media. 186 ppm máx.
Descanso. 0,51 km en 4:22 a 8:25 min/km. 149 ppm media.
Ritmo. 1,54 km en 7:22 a 4:47 min/km. 181 ppm media. 188 ppm máx.
Descanso. 0,32 km en 3:25 a 11:19 min/km. 145 ppm media.
Soltar. 1,38 km en 10:04 a 7:19 min/km. 162 ppm media.
Obs: Para ser la primera vez que vuelvo a los entrenos de ritmo, se me hace muy duro mantener el ritmo. De todos modos necesitaba volver a correr a ritmo más rápido.
Tenía intención de hacer dos partes de 2km, pero la segunda me ha sido imposible y he tenido que parar. Además el GPS da la sensación de no andar fino al medir las distancias de la segunda parte, pero otras veces ya me ha pasado y no ha solido tener errores muy grandes.
CONCLUSIONES: Descansaré de esta sesión que me ha dejado bastante cansado, cosa que por otro lado ya necesitaba.
31 jul 2011
20 jul 2011
Base 08 (18-07 al 24-07)
Miércoles 20-07-2011: Carrera Larga
(Casa-Uribitarte-Casa)
Rodar. 10,00 km en 52:42 a 5:16 min/km. 163 ppm media. 177 ppm max (final).
Obs: Llego al final de los 10km con ganas de subir un poco el ritmo y así me voy preparando para hacer algo más que carreras largas. Decido dejar para la semana que viene el empezar con los entrenamietos de ritmo.
CONCLUSIONES: Salgo a correr un solo día, cuando lo mejor hubiera sido salir un par de ellos. De todos modos me lo tomo con tranquilidad y espero poder entrenar con más tranquilidad en el verano que se acerca. Los últimos días de trabajo son bastante estresantes y a fin de cuentas no tengo otro objetivo que ir recuperándome.
(Casa-Uribitarte-Casa)
Rodar. 10,00 km en 52:42 a 5:16 min/km. 163 ppm media. 177 ppm max (final).
Obs: Llego al final de los 10km con ganas de subir un poco el ritmo y así me voy preparando para hacer algo más que carreras largas. Decido dejar para la semana que viene el empezar con los entrenamietos de ritmo.
CONCLUSIONES: Salgo a correr un solo día, cuando lo mejor hubiera sido salir un par de ellos. De todos modos me lo tomo con tranquilidad y espero poder entrenar con más tranquilidad en el verano que se acerca. Los últimos días de trabajo son bastante estresantes y a fin de cuentas no tengo otro objetivo que ir recuperándome.
17 jul 2011
Base 07 (11-07 al 17-07)
Miércoles 13-07-2011: Rodar
(Casa-Uribitarte-Casa)
Rodar. 10,00 km en 52:41 a 5:16 min/km. 161 ppm media. 176 ppm max (final).
Obs: Tras un par de intentos de salir el lunes y el martes, por fin saco tiempo para salir el miercoles.
En principio este pequeño descanso me sienta bien y me noto con ganas. Por la tarde-noche hace buena temperatura para correr, un poco fresquito, pero nada que me haga salir abrigado. Corro cómodo. Me planteo correr 13-14km en vez de los 10, pero lo dejo para otro día pues no noto ninguna molestia en la cadera y no es cuestión de tentar a la suerte. Seguiré esta semana con los planes de 10 km y la semana que viene empezaré con ritmo.
Voy notando que llego más entero al final de los entrenamientos, pero el cuerpo me pide un poco más de esfuerzo.
Viernes 15-07-2011: Rodar
(Casa-Uribitarte-Casa)
Rodar. 10 km en 51:50 a 5:11 min/km. 159 ppm media. 173 ppm max (final).
Obs: Vuelvo a tener la idea de hacer 14 km, en los primeros km el GPS no me marca bien y pierdo algunos metros de señal. De todos modos voy suelto y a bajas pulsaciones, pero la sensación es de cansancio. Termino los 10 km cansado y sin sensación de poder correr más rápido ni mucho más tiempo sin que se me salten las pulsaciones.
Domingo 17-07-2011: Rodar
(Casa-Uribitarte-Casa)
Rodar. 10 km en 53:51 a 5:23 min/km. 160 ppm media. 176 ppm max (final).
Obs: Los números son buenos, pero corro con sensación de cansancio. Empiezo a necesitar cambios de ritmo y correr a más pulsaciones. Ahora tengo una cierta base a pulsaciones bajas, pero dudo mucho de que pueda correr rápido a más pulsaciones, y además la sensación es de cansancio tras la carrera.
CONCLUSIONES: La semana que vienen empezaré con una sesión de ritmo el Miércoles que así además estaré descansado. Haré 2km y 1,5km a 170-175ppm haciendo el circuito en el orden contrario al normal. Los primeros km los haré ligerito y los últimos para soltar muy suave. Esa es la idea. A ver si recupero las buenas sensaciones.
(Casa-Uribitarte-Casa)
Rodar. 10,00 km en 52:41 a 5:16 min/km. 161 ppm media. 176 ppm max (final).
Obs: Tras un par de intentos de salir el lunes y el martes, por fin saco tiempo para salir el miercoles.
En principio este pequeño descanso me sienta bien y me noto con ganas. Por la tarde-noche hace buena temperatura para correr, un poco fresquito, pero nada que me haga salir abrigado. Corro cómodo. Me planteo correr 13-14km en vez de los 10, pero lo dejo para otro día pues no noto ninguna molestia en la cadera y no es cuestión de tentar a la suerte. Seguiré esta semana con los planes de 10 km y la semana que viene empezaré con ritmo.
Voy notando que llego más entero al final de los entrenamientos, pero el cuerpo me pide un poco más de esfuerzo.
Viernes 15-07-2011: Rodar
(Casa-Uribitarte-Casa)
Rodar. 10 km en 51:50 a 5:11 min/km. 159 ppm media. 173 ppm max (final).
Obs: Vuelvo a tener la idea de hacer 14 km, en los primeros km el GPS no me marca bien y pierdo algunos metros de señal. De todos modos voy suelto y a bajas pulsaciones, pero la sensación es de cansancio. Termino los 10 km cansado y sin sensación de poder correr más rápido ni mucho más tiempo sin que se me salten las pulsaciones.
Domingo 17-07-2011: Rodar
(Casa-Uribitarte-Casa)
Rodar. 10 km en 53:51 a 5:23 min/km. 160 ppm media. 176 ppm max (final).
Obs: Los números son buenos, pero corro con sensación de cansancio. Empiezo a necesitar cambios de ritmo y correr a más pulsaciones. Ahora tengo una cierta base a pulsaciones bajas, pero dudo mucho de que pueda correr rápido a más pulsaciones, y además la sensación es de cansancio tras la carrera.
CONCLUSIONES: La semana que vienen empezaré con una sesión de ritmo el Miércoles que así además estaré descansado. Haré 2km y 1,5km a 170-175ppm haciendo el circuito en el orden contrario al normal. Los primeros km los haré ligerito y los últimos para soltar muy suave. Esa es la idea. A ver si recupero las buenas sensaciones.
10 jul 2011
Base 06 (04-07 al 10-07)
Lunes 04-07-2011: Rodar
(Galizano - Bidegorri)
Rodar. 10,00 km en 55:34 a 5:33 min/km. 158 ppm media. 177 ppm max (final).
Obs: Me lo tomo con tranquilidad e intento ir bajo en pulsaciones. Aprieto un poco el km 9 para hacerlo en 5 min/km y luego suelto el último. No estoy acostumbrado al circuito y lo hago rodando. Aunque corriendo no se noten mucho las cuestas al ver los ritmos queda claro si estaba en subida o bajada.
Miércoles 06-07-2011: Rodar
(Casa-Uribitarte-Casa)
Rodar. 10 km en 54:59 a 5:30 min/km. 153 ppm media. 163 ppm max (final).
Obs: Corro a bajas pulsaciones y a tren todo el circuito aprieto un poco en las cuestas, pero solo para mantener los 5:30. Puedo rodar a bajas pulsaciones y a 5:30.
Viernes 08-07-2011: Rodar
(Casa-Uribitarte-Casa)
Rodar. 10 km en 51:37 a 5:10 min/km. 162 ppm media. 178 ppm max (final).
Obs: Me apetecía rodar un poco más ligero y el esfuerzo no se corresponde con el mejor ritmo. Voy muy suelto todo el tiempo. El hacer una sesión de cambio de ritmo me ha venido muy bien. Al final vuelvo a apretar un poco en la subida y las vueltas finales al parque, pero los 6 primeros km los ruedo muy a 5:03 y por debajo de 170 pulsaciones max y con 156 de media. Me sorprende ir tan suelto.
CONCLUSIONES: Salgo a correr cada dos días lo que me da que una semana son 3 entrenos y otra 4. El entreno de cambios de ritmo me deja muy buenas sensaciones y el resto de carreras las corro con mejores sensaciones. Veo claramente que el combinar series y ritmo me hace mejorar mucho más rápido, y lo que es más importante, me deja mucho mejores sensaciones en los entrenamientos. Dentro de un par de semanas poco a poco iré recuperando el entrenamiento de tres días, primero las sesiones de ritmo y luego poco a poco las series. A ver si en Agosto ya puedo entrenar en condiciones.
La cadera me sigue molestando, pero creo que se debe más a una lesión al cargar siempre peso de la misma manera. Cambio de cargar en el hombro derecho a cargar en el izquierdo y la cadera izquierda deja de molestar tanto. De todos modos tengo pendiente una visita a un fisioterapeuta.
(Galizano - Bidegorri)
Rodar. 10,00 km en 55:34 a 5:33 min/km. 158 ppm media. 177 ppm max (final).
Obs: Me lo tomo con tranquilidad e intento ir bajo en pulsaciones. Aprieto un poco el km 9 para hacerlo en 5 min/km y luego suelto el último. No estoy acostumbrado al circuito y lo hago rodando. Aunque corriendo no se noten mucho las cuestas al ver los ritmos queda claro si estaba en subida o bajada.
Miércoles 06-07-2011: Rodar
(Casa-Uribitarte-Casa)
Rodar. 10 km en 54:59 a 5:30 min/km. 153 ppm media. 163 ppm max (final).
Obs: Corro a bajas pulsaciones y a tren todo el circuito aprieto un poco en las cuestas, pero solo para mantener los 5:30. Puedo rodar a bajas pulsaciones y a 5:30.
Viernes 08-07-2011: Rodar
(Casa-Uribitarte-Casa)
Rodar. 10 km en 51:37 a 5:10 min/km. 162 ppm media. 178 ppm max (final).
Obs: Me apetecía rodar un poco más ligero y el esfuerzo no se corresponde con el mejor ritmo. Voy muy suelto todo el tiempo. El hacer una sesión de cambio de ritmo me ha venido muy bien. Al final vuelvo a apretar un poco en la subida y las vueltas finales al parque, pero los 6 primeros km los ruedo muy a 5:03 y por debajo de 170 pulsaciones max y con 156 de media. Me sorprende ir tan suelto.
CONCLUSIONES: Salgo a correr cada dos días lo que me da que una semana son 3 entrenos y otra 4. El entreno de cambios de ritmo me deja muy buenas sensaciones y el resto de carreras las corro con mejores sensaciones. Veo claramente que el combinar series y ritmo me hace mejorar mucho más rápido, y lo que es más importante, me deja mucho mejores sensaciones en los entrenamientos. Dentro de un par de semanas poco a poco iré recuperando el entrenamiento de tres días, primero las sesiones de ritmo y luego poco a poco las series. A ver si en Agosto ya puedo entrenar en condiciones.
La cadera me sigue molestando, pero creo que se debe más a una lesión al cargar siempre peso de la misma manera. Cambio de cargar en el hombro derecho a cargar en el izquierdo y la cadera izquierda deja de molestar tanto. De todos modos tengo pendiente una visita a un fisioterapeuta.
3 jul 2011
Base 05 (27-06 al 03-07)
Martes 28-06-2011: Rodar
(Casa-Uribitarte-Casa)
Rodar. 10,00 km en 53:40 a 5:18 min/km. 163 ppm media. 179 ppm max (cuestasfinal).
Obs: Ruedo manteniéndome por debajo de las 165 ppm en los 6 primeros km y lueog aprieto algo en los km de subida y en las vueltas al parque de Ametzola para completar los 10 km. Voy bien de pulsaciones y corro por debajo de 5:30. Aprovecho a correr al medio día antes de comer y correr con el estómago vacío me hace ir cómodo. El café de la mañana me mantiene activo y voy cómodo.
Jueves 30-06-2011: Rodar
(Casa-Uribitarte-Casa)
Rodar. 10,00 km en 53:15 a 5:19 min/km. 164 ppm media. 180 ppm max (cuestas final).
Obs: Aprieto un poco el km 6 que es el último en el parque Uribitarte para correr a 5:00, luego suelto el resto del circuito. Hasta entonces rodaba sobre 5:10-5:15.
Sábado 02-07-2011: Rodar-cambios de ritmo
(Casa-Uribitarte-Casa)
Calentamiento el primer km aprovechando la bajada.
Ritmo. 4km en 20:54 a 5:19 min/km. 157 ppm media. 173 ppm max.
2 km fuerte-ritmo serie e 9:15 a 4:37 min/km. 178 ppm media. 182 ppm max.
Soltar 4km en 24:04 a 6:01 min/km. 165 ppm media. 179 ppm max tras el Km de serie.
Obs: Corro el Domingo a primera hora de la mañana y se va cómodo con todo el circuito para mi. Me cruzo con bastantes corredores y a esa hora la temperatura es muy buena para correr. Tenía pensado correr algún km más fuerte y termino haciendo un par de km apretando tras ir a buen ritmo 4 km. El entrenamiento me deja con muy buenas sensaciones aunque termino fundido a pulsaciones de serie más que de ritmo y haga los últimos km trotando. Termino cansado, pero con buenas sensaciones. Me siento un poco atrancado corriendo más rápido, pero creo que recuperaré las sensaciones con otras sesiones. Me sorprende que aunque las sensaciones sean de ir atrancado logro correr cerca de 4:30-4:40.
CONCLUSIONES: El cuerpo me pide hacer kilómetros más rápido y me planteo empezar a hacer algún entrenamiento de ritmo o de cambios de ritmo. La previsión de carrera de 10km de la página web es de por debajo de los 45min. Supongo que tendrá en cuenta los km acúmulados más que otra cosa. Tras probar a apretar unos km el Domigo sé que no puedo correr 10 km en 45, pero me gustaría saber en cuanto estoy. En entreno me es imposible aguantar a un ritmo objetivo de 4:30-4:40 por más de un par de km y no me veo rodando 5 km a 4:45. Creo que con suerte podría estar sobre los 47-48, pero como no tengo ninguna carrera a la vista no lo sé seguro, aunque sería demasiado sorpresa. Espero empezar a afinar dentro dos o tres semanas y con las series, etc recuperar los 45 min en los 10 km.
De todas formas veo que las pulsaciones me están bajando y se me mantinen bajas.
(Casa-Uribitarte-Casa)
Rodar. 10,00 km en 53:40 a 5:18 min/km. 163 ppm media. 179 ppm max (cuestasfinal).
Obs: Ruedo manteniéndome por debajo de las 165 ppm en los 6 primeros km y lueog aprieto algo en los km de subida y en las vueltas al parque de Ametzola para completar los 10 km. Voy bien de pulsaciones y corro por debajo de 5:30. Aprovecho a correr al medio día antes de comer y correr con el estómago vacío me hace ir cómodo. El café de la mañana me mantiene activo y voy cómodo.
Jueves 30-06-2011: Rodar
(Casa-Uribitarte-Casa)
Rodar. 10,00 km en 53:15 a 5:19 min/km. 164 ppm media. 180 ppm max (cuestas final).
Obs: Aprieto un poco el km 6 que es el último en el parque Uribitarte para correr a 5:00, luego suelto el resto del circuito. Hasta entonces rodaba sobre 5:10-5:15.
Sábado 02-07-2011: Rodar-cambios de ritmo
(Casa-Uribitarte-Casa)
Calentamiento el primer km aprovechando la bajada.
Ritmo. 4km en 20:54 a 5:19 min/km. 157 ppm media. 173 ppm max.
2 km fuerte-ritmo serie e 9:15 a 4:37 min/km. 178 ppm media. 182 ppm max.
Soltar 4km en 24:04 a 6:01 min/km. 165 ppm media. 179 ppm max tras el Km de serie.
Obs: Corro el Domingo a primera hora de la mañana y se va cómodo con todo el circuito para mi. Me cruzo con bastantes corredores y a esa hora la temperatura es muy buena para correr. Tenía pensado correr algún km más fuerte y termino haciendo un par de km apretando tras ir a buen ritmo 4 km. El entrenamiento me deja con muy buenas sensaciones aunque termino fundido a pulsaciones de serie más que de ritmo y haga los últimos km trotando. Termino cansado, pero con buenas sensaciones. Me siento un poco atrancado corriendo más rápido, pero creo que recuperaré las sensaciones con otras sesiones. Me sorprende que aunque las sensaciones sean de ir atrancado logro correr cerca de 4:30-4:40.
CONCLUSIONES: El cuerpo me pide hacer kilómetros más rápido y me planteo empezar a hacer algún entrenamiento de ritmo o de cambios de ritmo. La previsión de carrera de 10km de la página web es de por debajo de los 45min. Supongo que tendrá en cuenta los km acúmulados más que otra cosa. Tras probar a apretar unos km el Domigo sé que no puedo correr 10 km en 45, pero me gustaría saber en cuanto estoy. En entreno me es imposible aguantar a un ritmo objetivo de 4:30-4:40 por más de un par de km y no me veo rodando 5 km a 4:45. Creo que con suerte podría estar sobre los 47-48, pero como no tengo ninguna carrera a la vista no lo sé seguro, aunque sería demasiado sorpresa. Espero empezar a afinar dentro dos o tres semanas y con las series, etc recuperar los 45 min en los 10 km.
De todas formas veo que las pulsaciones me están bajando y se me mantinen bajas.
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