Ritmo de carrera vivo y series finales cortas. Posible.
8.1 km.
(Ametzola)
7,5 km en 35:14 a 4:41 min/km y 155 ppm medias.
7,5 km en 35:14 a 4:41 min/km y 155 ppm medias.
3x200m con GPS (44s, 43s, 43s) recuperando 200m a trote.
Obs:
Prefiero correr a ritmo un poco rápido que trotar sobre 5 min/km por lo que acelero un poco el ritmo pero corriendo cómodo. Noto las piernas algo cansadas y me cuesta ponerme a correr. Puede ser de que el Domingo fuimos a esquiar y se notan las piernas agarrotadas.
Prefiero correr a ritmo un poco rápido que trotar sobre 5 min/km por lo que acelero un poco el ritmo pero corriendo cómodo. Noto las piernas algo cansadas y me cuesta ponerme a correr. Puede ser de que el Domingo fuimos a esquiar y se notan las piernas agarrotadas.
(25/26) Martes 06-07: 4kms de calentamiento + 1km a un paso de 3:48/km, recuperando 5 minutos + 2kms a 7:50.
Ritmo
de carrera vivo. Series a 3:48 y luego serie larga a 3:55. No hay más repeticiones, luego las debiera de poder hacer sin muchas dificultades.
7 km
7 km
(Zorrotza)
Calentamiento 3,48 km en 20:12 a 5:12 min/km y 149 ppm medias.
Calentamiento 3,48 km en 20:12 a 5:12 min/km y 149 ppm medias.
1 km en 3:50 min/km y 170 ppm medias. 181 ppm máximas.
Descanso de 5:23 andando.
2 km en 7:47 a 3:53 min/km y 171 ppm medias. 180 ppm máximas.
Enfriar 3,45 km en 20:30 a 5:56 min/km y 141 ppm medias.
Obs:
Llueve cuando estoy haciendo la serie de 2km. Al principio voy cómodo con el ritmo, pero termino bastante vacio. Tengo la sensación de que a un poco menos de ritmo podría aguantar más kilómetros sin morir en el intento, pero ya no es el momento de metar más carga, con lo que me vuelvo a casa.
A estas alturas creo que es más importante llegar descansado que hacer más series. Lo que no haya hecho ya, no lo podré hacer ahora.
Llueve cuando estoy haciendo la serie de 2km. Al principio voy cómodo con el ritmo, pero termino bastante vacio. Tengo la sensación de que a un poco menos de ritmo podría aguantar más kilómetros sin morir en el intento, pero ya no es el momento de metar más carga, con lo que me vuelvo a casa.
A estas alturas creo que es más importante llegar descansado que hacer más series. Lo que no haya hecho ya, no lo podré hacer ahora.
(26/26) Jueves 08-03: 5kms a paso ligero + 5×100 metros en progresión.
Ritmo muy rápido y progresiones finales. Fácil.
5,5 km.
(Uribitarte)5,5 km.
5 km en 25:00 a 5:00 min/km y 150 ppm medias.
5x100m medidos por GPS progresivos (22s, 19s, 19s, 19s, 18s) y 45s de descanso andando.
Obs:
Salgo muy tarde a correr y no tengo el cuerpo para carreras. Aunque he descansado tengo las piernas aún algo tensas. El sábado se verá hasta donde puedo llegar. A ver si con un poco de descanso el viernes llego con algo de ganas y chispa.
Sábado 10-03: Calentamiento + 10kms en 40 minutos.
CARRERA. Difícil.
10km.
(Laredo)Carrera 10km de Laredo.
41:46.
Obs:
Imposible seguir el ritmo de 4:00. Tras los primeros 5km voy bajando poco a poco.
De haber sabido que iba a estar por este tiempo no hubiera salido tan fuerte y hubiera dosificado un poco más. De todos modos es mi mejor marca de la distancia.
Resumen semana
De haber sabido que iba a estar por este tiempo no hubiera salido tan fuerte y hubiera dosificado un poco más. De todos modos es mi mejor marca de la distancia.
Resumen semana
La última semana ya no es de entrenamiento duro, tan solo una sesión de algo de velocidad. Tras terminar el entrenamiento estoy muy contento de haber hecho series a 4 min/km o incluso menos las de 1k. Creo que en el futuro intentaré hacer series de 2k o 3k a estos ritmos e intentar asentar los ritmos cercanos a 4min/km, pero me parece que aún es un poco pronto para hacer una carrera de 10km a ese ritmo. De todos modos a saber lo que va a pasar mañana, cualquier cosa es posible. Intentaré no presionarme mucho con los ritmos y simplemente salir a correr todo lo que pueda intentando guardar algo de fuerzas para los segundos 5k y disfrutar de la carrera y del ambiente.
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