Base 02 (06-06 al 12-06)

Miércoles 08-06-2011: Rodar
(Casa-Uribitarte-Casa)
Rodar. 8,39 km en 43:40 a 5:12 min/km. 166 ppm media. 177 ppm max (final).
Obs: Hago un par de km rápidos pues tenía ganas de correr. El km1 a 4:46, el km2 a 4:59 y el km3 a 4:43. Las pulsaciones me suben sobre las 171-173 y bajo el ritmo el resto de km. Me encontraba con ganas de ir un poco más rápido y echo en falta las series y el ritmo. Mantendré los rodajes un par de semanas y volveré a las series y al ritmo. La cadera no me molesta en carrera, pero después sigo notando una especie de agujetas o de tirón en ella.

Viernes 10-06-2011: Rodar
(Casa-Uribitarte-Casa)
Rodar. 10 km en 53:51 a 5:23 min/km. 167 ppm media. 179 ppm max (final).
Obs: Hago todos los km a parecido ritmo. El cuerpo no me responde y voy con sensación de mucho más cansancio que el ritmo que veo en el reloj. Las pulsaciones las tengo durante muchos km a 170 y el ritmo no es vivo. Aunque no hace solo el calor me agovia y no me deja correr cómodo.

Domingo 12-06-2011: Rodar-cambios de ritmo
(Casa-Uribitarte-Casa)
Calentamiento. 1 km en 5:38 min/km. 143 ppm media. 167 ppm max en bajada.
Ritmo. 4km en 21:13 a 5:19 min/km. 162 ppm media. 176 ppm max.
1 km fuerte. 4:30 min/km. 178 ppm media. 185 ppm max en el sprint final.
Soltar 4km en 25:28 a 6:22 min/km. 162 ppm media. 178 ppm max. En subida.
Obs: Tenía ganas de hacer algún cambio de ritmo y como el circuito empieza en custa abajo aprovecho para ir un pocoo más rápido. La cadera no me molesta al correr, pero en el día a día me duele en la parte de arriba, casi donde el abdominal y me hace ir cojeando. La molestia es un poco más que unas agujetas. También tengo un poco de agujetas en los gemelos.
Salgo a correr por la mañana y el cuerpo está dormido durante toda la carrera. Tan solo cuando aprieto un km tengo sensación de despertar un poco. Termino los entrenamientos cansado.

CONCLUSIONES: Para no ir mirando los ritmos, etc la próxima vez volveré a hacer el circuito del parque de Eskurtze pues tiene muchas subidas y bajadas fuertes y sirve muy bien para hacer un fartek y olvidarme un poco de los parciales por km.