Martes 24-05-2011: Rodar
(Casa-Uribitarte-Casa)
Rodar. 9 km en 50:31 a 5:37 min/km. 161 ppm media. 178 ppm max (final).
Obs: No corro muy cómodo. Voy lento y me pesa mucho el calor. Salgo con el cortavientos y me agovia bastante.
Sábado 28-05-2011: Rodar
(Casa-Uribitarte-Casa)
Rodar. 10 km en 55:12 a 5:31 min/km. 164 ppm media. 186 ppm max (final).
Obs: Vuelve a hacer calor, pero con la ropa adecuada se lleva mejor. Corro tranquilo viendo a los triatletas por la ría. Justo coincido con ellos en la etapa de natación.
CONCLUSIONES: La semana que viene intentaré salir 3 días a la semana y hacer cerca de 10 km cada día a ver como me responde la cadera.
22 may 2011
Recuperación lesión Semana 05 (16-05 al 22-05)
Martes 17-05-2011: Rodar
(Casa-Uribitarte-Casa)
Rodar. 8,79 km en 48:05 a 5:28 min/km. 159 ppm media. 175 ppm max (final).
Obs: Corro más cómodo otra vez. Me mantengo en el ritmo y las pulsaciones que quiero durante toda la carrera. A mitad de circuito doy un mal paso y me doblo ligeramente un tobillo, pero sin más. Ya solo me faltaba hacerme un esguince.
Espero volver a salir más de seguido otra vez.
Domingo 22-05-2011: Rodar
(Casa-Uribitarte-Casa)
Rodar. 8 km en 44:13 a 5:32 min/km. 160 ppm media. 175 ppm max (final).
Obs: El circuito de casa a Uribitarte y vuelta se me hace cómodo pero no me gusta tener que parar en los semáforos que tengo hasta llegar a Uribitarte.
Correr por la noche tiene la ventaja de que hace un cierto frío y no me cruzo con casi nadie, a medio dia o a la tarde hay un montón de paseantes y no voy tan cómodo.
Lo malo es que el cuerpo se me activa y luego me cuesta dormir.
Es curioso como vuelvo a notar las piernas cansadas y las agujetas que antes ya no tenía.
CONCLUSIONES: En contra de lo que me gustaría aún a día de hoy noto una cierta molestia en la cadera. Al correr no me da la lata, pero en el día a día hay algunos movimientos que me molestan. De todos modos me siento con confianza de aumentar los entrenamientos y poco a poco los km por salida.
(Casa-Uribitarte-Casa)
Rodar. 8,79 km en 48:05 a 5:28 min/km. 159 ppm media. 175 ppm max (final).
Obs: Corro más cómodo otra vez. Me mantengo en el ritmo y las pulsaciones que quiero durante toda la carrera. A mitad de circuito doy un mal paso y me doblo ligeramente un tobillo, pero sin más. Ya solo me faltaba hacerme un esguince.
Espero volver a salir más de seguido otra vez.
Domingo 22-05-2011: Rodar
(Casa-Uribitarte-Casa)
Rodar. 8 km en 44:13 a 5:32 min/km. 160 ppm media. 175 ppm max (final).
Obs: El circuito de casa a Uribitarte y vuelta se me hace cómodo pero no me gusta tener que parar en los semáforos que tengo hasta llegar a Uribitarte.
Correr por la noche tiene la ventaja de que hace un cierto frío y no me cruzo con casi nadie, a medio dia o a la tarde hay un montón de paseantes y no voy tan cómodo.
Lo malo es que el cuerpo se me activa y luego me cuesta dormir.
Es curioso como vuelvo a notar las piernas cansadas y las agujetas que antes ya no tenía.
CONCLUSIONES: En contra de lo que me gustaría aún a día de hoy noto una cierta molestia en la cadera. Al correr no me da la lata, pero en el día a día hay algunos movimientos que me molestan. De todos modos me siento con confianza de aumentar los entrenamientos y poco a poco los km por salida.
15 may 2011
Recuperación lesión Semana 04 (09-05 al 15-05)
Jueves 14-05-2011: Probar
(Casa-Uribitarte-Casa)
Rodar. 9 km en 50:31 a 5:37 min/km. 162 ppm media. 180 ppm max (sprint final).
Obs: Retomo el circuito de Ametzola. Se nota la falta de entrenamiento, aún y con todo me concentro en no subir mucho las pulsaciones. Los km ya están entorno a los 9-10. Poco a poco iré subiendo el número de entrenamientos. El circuito tiene subidas y bajadas, pero la sensación final es de cansancio en los últimos km de subida. Me engancho a un ritmo sobre 5:30 y no salgo de él. Los últimos km de subida me los tomo con tranquilidad.
CONCLUSIONES: Me hubiera gustado salir algún día más esta semana, pero me ha sido imposible. A ver si retomo el ritmo de salidas. La cadera la noto un poco rígida, pero a grandes rasgos la tengo bien.
(Casa-Uribitarte-Casa)
Rodar. 9 km en 50:31 a 5:37 min/km. 162 ppm media. 180 ppm max (sprint final).
Obs: Retomo el circuito de Ametzola. Se nota la falta de entrenamiento, aún y con todo me concentro en no subir mucho las pulsaciones. Los km ya están entorno a los 9-10. Poco a poco iré subiendo el número de entrenamientos. El circuito tiene subidas y bajadas, pero la sensación final es de cansancio en los últimos km de subida. Me engancho a un ritmo sobre 5:30 y no salgo de él. Los últimos km de subida me los tomo con tranquilidad.
CONCLUSIONES: Me hubiera gustado salir algún día más esta semana, pero me ha sido imposible. A ver si retomo el ritmo de salidas. La cadera la noto un poco rígida, pero a grandes rasgos la tengo bien.
6 may 2011
Recuperación lesión Semana 03 (02-04 al 08-05)
Miércoles 04-05-2011: Probar 30min
(Ametzola)
Probar 30min rodando.
Carrera. 6,5 km en 36:20 a 5:35 min/km. 157 ppm media. 173 ppm max (sprint final).
Obs:Observaciones. La cadencia de la carrera ha sido de 87 z/min, cosa que me ha sorprendido, de todos modos ya notaba que no iba cómodo. De nuevo me cuesta bastante mantener el ritmo y aunque aumento un km mas de carrera prefiero no forzar mucho. En vez de controlar los ritmos voy controlando las pulsaciones y las mantengo dentro de los 155-163 excepto el último km.
Viernes 06-05-2011: Rodar
(Ametzola)
Rodar. 8,0 km en 44:28 a 5:34 min/km. 160 ppm media. 181 ppm max (sprint final).
Obs:Observaciones. La cadencia ha vuelto a las 90 z/min y corro mas cómodo.
He aumentado los km y aguanto bien la distancia, pero me cuesta rodar a ritmos relativamente lentos. Me cenro en las pulsaciones mas que en el ritmo.
CONCLUSIONES: Hoy me he vuelto a pesar y peso 86 kg!!!. En un mes de no correr y mucho estres en el trabajo he ganado cerca de 3 kg!!!. Es de esperar que con un poco de control en las comidas y volviendo a las carreras baje hasta los 83-84. A fin de cuentas es lógico que si quito tres sesiones semanales de 1000cal y desajusto las comidas y horarios gane kg a buen ritmo.
De todos modos voy a descansar un poco en cuanto a veces que salga por semana pues la cadera no parece que esté al 100% y no quiero volver a resentirme de la lesión.
(Ametzola)
Probar 30min rodando.
Carrera. 6,5 km en 36:20 a 5:35 min/km. 157 ppm media. 173 ppm max (sprint final).
Obs:Observaciones. La cadencia de la carrera ha sido de 87 z/min, cosa que me ha sorprendido, de todos modos ya notaba que no iba cómodo. De nuevo me cuesta bastante mantener el ritmo y aunque aumento un km mas de carrera prefiero no forzar mucho. En vez de controlar los ritmos voy controlando las pulsaciones y las mantengo dentro de los 155-163 excepto el último km.
Viernes 06-05-2011: Rodar
(Ametzola)
Rodar. 8,0 km en 44:28 a 5:34 min/km. 160 ppm media. 181 ppm max (sprint final).
Obs:Observaciones. La cadencia ha vuelto a las 90 z/min y corro mas cómodo.
He aumentado los km y aguanto bien la distancia, pero me cuesta rodar a ritmos relativamente lentos. Me cenro en las pulsaciones mas que en el ritmo.
CONCLUSIONES: Hoy me he vuelto a pesar y peso 86 kg!!!. En un mes de no correr y mucho estres en el trabajo he ganado cerca de 3 kg!!!. Es de esperar que con un poco de control en las comidas y volviendo a las carreras baje hasta los 83-84. A fin de cuentas es lógico que si quito tres sesiones semanales de 1000cal y desajusto las comidas y horarios gane kg a buen ritmo.
De todos modos voy a descansar un poco en cuanto a veces que salga por semana pues la cadera no parece que esté al 100% y no quiero volver a resentirme de la lesión.
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