Martes 15-03-2011: SERIES
(Casa-Zorrotza-Casa)
Calentamiento. 4,00 km en 22:28 a 5:37 min/km. - ppm media.
Series de 400x1kx1k en pista con 3 min aprox descanso andando. (1:29/3:42min/km , 3:41, 3:57). - ppm max
Soltar 4,12 km en 21:59 a 5:20 min/km. - ppm media.
Obs: La vuelta es cuesta arriba y la hago apretando para llegar a casa. Me planteo correr a buen ritmo 1k con 400m de calentamiento. Hago marca personal de 1k, pero me falta aire la segunda vuela voy fundido. Dosificarse es complicado.
Viernes 18-03-2011: RITMO
(Casa-Zorrotza-Casa)
Calentamiento. 4,37 km en 25:49 a 5:54 min/km. 137 ppm media.
Series de 1,600 km en 6:13 a 3:50 min/km 174 ppm medias. 181 ppm max
Soltar. 3,83 km en 24:39 a 6:27 min/km. 140 ppm media.
Obs: Hago un único intento de correr una milla para ver como dosificarme. Veo que el ritmo a mantener es sobre los 3:50.
Sábado 19-03-2011: IV MILLA VILLA DE AMURRIO 2011
(Amurrio)
Calentamiento. - km en 10:00 min a - min/km. 150 ppm media.
Milla. 1,609 km. 6:11 a 3:50 min/km. 176 ppm media. 188 ppm máx.
Obs: La carrera tiene subidas y bajadas, aún así mejoro un poco y sigo el ritmo que quería. Menos mal que sabía a que ritmo ir, pues en la salida salen todos como tiros y luego alguno llega andando.
CONCLUSIONES: Esta semana tenía pensado hacer menos kilómetros y correr la milla de Amurrio. La semana que viene la dejo para el test de esfuerzo y algún kilómetro para soltar. Si todo va bien empezará un plan la semana siguiente y si no puede ser empezaré con rodajes. Según salga el test. Esta semana he visto en cuanto puedo andar corriendo una milla.
Nunca he sabido lo que mueve a cientos o miles de anónimos a terminar una carrera. Claramente no pueden ganar. ¿Cual es el objeto?. ¿Tiene algún sentido?. Nunca lo he entendido. Desde hace algún tiempo busco la misma respuesta corriendo en la carrera. Por ahora sigo sin progresos. Veremos dentro de 10 años si lo tengo más claro.
20 mar 2011
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Hiciste bien en calcular tu tiempo en la milla. Para la próxima milla yo me concentraría en hacer series más cortas esta semana para coger velocidad y dejar la milla para el día de la carrera.
ResponderEliminarSuerte.
Faltan documentos graficos de la milla de Amurrio ;-)
ResponderEliminarManuel, si que es buena idea lo de las series, y desde luego que gracias al cielo que dosifiqué el ritmo, que si no llego andando.
ResponderEliminarTxapel. La cronica ya está, estoy esperando a ver si suben fotos en festak. ;-)