Entrenamiento Semana 20 (21-03 al 27-03)

Martes 22-03-2011: PRUEBA ESFUERZO MÁXIMA
(IMQ Bilbao)
Tapiz series de 2 min.
  8 km/h (7:30 min/km) 266m 122ppm
  9 km/h (6:40 min/km) 300m 134ppm
10 km/h (6:00 min/km) 333m 146ppm
11 km/h (5:27 min/km) 366m 155ppm
12 km/h (5:00 min/km) 400m 162ppm
13 km/h (4:36 min/km) 433m 171ppm
14 km/h (4:17 min/km) 466m 176ppm
15 km/h (4:00 min/km) 500m 181ppm
16 km/h (3:45 min/km) 533m 187ppm
17 km/h (3:31 min/km) 566m 190ppm
Total 4,163km en 20min 4:48min/km 161ppm media.
Obs: Prueba de esfuerzo máxima en la que me empleo como si fuera una carrera, de hecho la serie final la hago más rápido que nunca.
 
Jueves 24-03-2011: CARRERA LARGA
(Casa-Uribitarte-Casa)
Calentamiento. 1,00 km en 6:11 a 6:11 min/km. 120 ppm media.
Carrera larga. 10,00 km en 57:07 a 5:42 min/km. 153 ppm media.
Soltar 2,25 km en 14:25 a 6:24 min/km. 153 ppm media. (en ligera subida)
Obs: Tirada larga en la que me concentro en llevar un ritmo por km a pulsaciones más bajas que 158. En cuanto me pita la alarma del GPS bajo la velocidad. No me fijo en el rtimo, solo en las pulsaciones. Aunque sea a rtimo bajo el correr durante una hora cansa, aunque se hace muy cómodo.
 
Sábado 25-03-2011: RITMO
(Casa-Uribitarte-Casa)
Calentamiento. 2,66 km en 14:30 a 5:27 min/km. 138 ppm media.Ritmo 5,2 km en 23:11 a 4:27 min/km.170 ppm media. 176 ppm max. (record del circuito)
Soltar. 2,12 km en 13:49 a 6:30 min/km. 149 ppm media.
Obs:.Pienso en hacer una sesión suave y al final me decido por hacer una de ritmo de 5km por debajo de las 172 ppm max que tengo. Voy como un reloj todo el tiempo por debajo y solo en el último km supero un poco las pulsaciones por pocos metros. El resto del tiempo a 172. No esprinto pero sin embargo hago mejor marca del circuito. Tenía en todo momento la sensación de que iba muy bajo de pulsaciones, pero me costaba apretar. Cuando acelero un poco con bastante esfuerzo suben poco las pulsaciones y la velocidad. En todo momento creo que voy un poco más lento de lo que voy en realidad, pues el GPS se deja 100m. Unos 24 seg, que al final al mirar las marcas hacen que este entreno sea el mejor hasta ahora. Estaba muy cansado pero aún así me he decidido a entrenar. El ritmo que he llevado si que tenía la sensación de estar en el límite sin ir a tope.

CONCLUSIONES:  Con este entreno termino por el momento con el plan First he comprobado que las pulsaciones de las zonas de entreno que me marca la prueba de esfuerzo se ajustan con las que tengo por las sensaciones. Ahora empezaré con el plan de 10k, pero en Mayo volveré al método First graduando los ritmos y las pulsaciones con los valores de la prueba de esfuerzo.