Entrenamiento Semana 19 (14-03 al 20-03)

Martes 15-03-2011: SERIES
(Casa-Zorrotza-Casa)
Calentamiento. 4,00 km en 22:28 a 5:37 min/km. - ppm media.
Series de 400x1kx1k en pista con 3 min aprox descanso andando. (1:29/3:42min/km , 3:41, 3:57). - ppm max
Soltar 4,12 km en 21:59 a 5:20 min/km. - ppm media.
Obs: La vuelta es cuesta arriba y la hago apretando para llegar a casa. Me planteo correr a buen ritmo 1k con 400m de calentamiento. Hago marca personal de 1k, pero me falta aire la segunda vuela voy fundido. Dosificarse es complicado.
 
Viernes 18-03-2011: RITMO
(Casa-Zorrotza-Casa)
Calentamiento. 4,37 km en 25:49 a 5:54 min/km. 137 ppm media.
Series de 1,600 km en 6:13 a 3:50 min/km 174 ppm medias. 181 ppm max
Soltar. 3,83 km en 24:39 a 6:27 min/km. 140 ppm media.
Obs: Hago un único intento de correr una milla para ver como dosificarme. Veo que el ritmo a mantener es sobre los 3:50.
 
Sábado 19-03-2011: IV MILLA VILLA DE AMURRIO 2011
(Amurrio)
Calentamiento. - km en 10:00 min a - min/km. 150 ppm media.
Milla. 1,609 km. 6:11 a 3:50 min/km. 176 ppm media. 188 ppm máx.
Obs: La carrera tiene subidas y bajadas, aún así mejoro un poco y sigo el ritmo que quería. Menos mal que sabía a que ritmo ir, pues en la salida salen todos como tiros y luego alguno llega andando.
 

CONCLUSIONES: Esta semana tenía pensado hacer menos kilómetros y correr la milla de Amurrio. La semana que viene la dejo para el test de esfuerzo y algún kilómetro para soltar. Si todo va bien empezará un plan la semana siguiente y si no puede ser empezaré con rodajes. Según salga el test. Esta semana he visto en cuanto puedo andar corriendo una milla.