Entrenamientos Semana 04 (29-11 al 05-12)

Miércoles 01-11-2011: SERIES
(Ametzola)
Calentamiento. 2,61 km en 15:36 a 5:58 min/km. 149 ppm media.
Series 4x750 m en bajada con 150m de descanso trotando. (4:18, 4:17, 4:15, 4:03). 185 ppm max
Soltar. 2,81 km en 17:00 a 6:10 min/km. 154 ppm media.
Obs: Series de menos a más utilizando la bajada para mantener el ritmo.
 
Viernes 03-12-2010: RITMO
(Uribitarte)
Calentamiento. 3,00 km en 18:39 a 6:13 min/km. 147 ppm media.
Ritmo. 5,00 km. 25:04 a 5:00 min/km. 174 ppm media. 182 ppm máx.
Soltar. 2,33 km en 14:39 a 6:17 min/km. 156 ppm media.
Obs: Dos vueltas al circuito. Me faltan 500m para hacer la serie de ritmo de 5km. Bajo el ritmo los últimos 500m trotando cuando iba a cerca de 4:30.
 
Domingo 05-12-2010: LARGA
(Uribitarte desde casa)
Carrera larga. 13,41 km en 1:28:11 a 6:34 min/km. 147 ppm media. 160 ppm media.
Obs: Ritmo fácil y mantenido durante toda la carrera. Dos vueltas al circuito saliendo desde casa.

CONCLUSIONES: Continuo con el plan, no tengo los circuitos determinados aún, pero los que tengo me valen.