Martes 07-12-2010: SERIES
(Galizano Bidegorri)
Calentamiento. 3,05 km en 19:05 a 6:15 min/km. 147 ppm media.
Series 400, 650, 750, 770 m en subida con 3 min aprox descanso trotando. (4:54, 5:14 "subida", 4:30, 4:22). 180 ppm max en el sprint de la última serie.
Soltar. 2,93 km en 18:07 a 6:10 min/km. 159 ppm media.
Obs: Series sin refencias, me paso con el ritmo y luego lo pago. No las hago de la misma distancia, hay subidas y bajadas. Sufriendo, de menos a más. Sin referencias es complicado solo por los pitidos del reloj. Cuesta hacer los cambios de ritmo.
Jueves 09-12-2010: RITMO
(Uribitarte)
Calentamiento. 3,00 km en 16:16 a 5:25 min/km. 151 ppm media.
Ritmo. 5,00 km. 24:06 a 4:49 min/km. 170 ppm media. 177 ppm máx.
Soltar. 2,35 km en 14:31 a 6:06 min/km. 152 ppm media.
Obs: Dos vueltas al circuito. Me falta para hacer los 5km a ritmo. Bajo en el último km de ritmo. Luego recupero bien.
Domingo 12-12-2010: CARRERA XIV Herri Krossa Gasteiz 2010
(Gazteiz Herri Kros)
9,00 km en 40:58 a 4:32 min/km. 175 ppm media. 184 ppm máx (sprint final).
Obs: Mejor marca sobre la distancia. No pensaba estar como en 2008, pero he corrido muy bien toda la carrera. El frío me ayuda y que me marque el ritmo Txapel en momentos de flaqueza también. Hago la carrera de menos a más. Muy buenas sensaciones y termino con sensación de entereza pero habiéndolo dado todo. No contaba con hacer la carrera tan bien. Como mucho la marca del 2008. Estreno las zapatillas en la carrera tras probarlas por casa. No me dan ningún problema.
CONCLUSIONES: Muy buena marca en la Herri Kros de Gasteiz. El entrenamiento se empieza a notar. Estoy en parecida forma al 2008 o mejor.
Ahora toca preparar la Las Arenas-Bilbao con un poco más de calma, pero intentando mejorar la forma y mantener el plan de entrenamiento.
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