Martes 28-12-2010: SERIES
(Ametzola)
Calentamiento.3,48 km en 20:57 a 06:01 min/km. 145 ppm media. 171 ppm max.
Series de 4x750m en bajada con (4:22, 4:21, 4:20, 4:18). 176 ppm max.
Soltar. 2,61 km en 15:56 a 06:10 a 147 ppm media.
Obs: Series de menos a más a ritmo cómodo. Series en bajada.
Viernes 31-12-2010: IX SAN SILVETRE DE REKALDE
(Rekalde)
6,28 km. 28:29 a 4:32 min/km. 179 ppm media. 188 ppm máx (sprint).
Obs: Carrera. El primer km despacio, el resto apretando. Circuito con subidas y bajadas que me han puesto las pulsaciones a 1000.
Domingo 02-01-2011: LARGA
(Eskurtze)
15,06 km en 01:37:44 a 06:29 min/km. 148 ppm media. 167 ppm max.
Obs: Rodar durante más de hora y media a ritmo cómodo lo más constante posible. Las subidas y bajadas me disparan las pulsaciones y no me dejan entrar en ritmo, de todos modos el circuito es bueno.
CONCLUSIONES: En la San Silvestre he ido muy arriba de pulsaciones, puede ser por la carrera o por las subidas y bajadas del circuito que me exigen más. La tirada larga del domingo la voy a empezar a hacer a ritmos parecidos a los que marca el plan FIRST, esto es sobre los 5 min/km aunque suba las pulsaciones. Por lo menos 10km.
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