Entranamientos Semana 02 (15-11 al 21-11)

Martes 16-11-2010: SERIES
(Ametzola)
Series 9x750 m en bajada con 180m de recuperación a trote. (4:37, 4:27, 4:32, 4:35, 4:42, 4:37, 4:42, 4:42, 4:50, 4:46). 178 ppm max
Obs: Calentamiento 5 min y sin soltar.

Jueves 18-11-2010: LARGA
(Uribitarte)
Carrera larga de 10,24 km. 00:52:29 a 5:07 min/km. 170 ppm media. 181 ppm máx.
Obs: Test para la Herri Krosa. Dos vueltas al circuito de Uribitarte. La segunda parte más rápida que la primera y a ritmos ligermaente por debajo de 5 min/km.
 
Domingo 21-11-2010: XXIII Herri Krosa Bilbao 2010
(Bilbao)
10,00 km en 48:15 a 4:44 min/km.178 ppm media. 186 rpm media (sprint final).
Obs: Muy cansado pero muy contento de haber hecho 5 seg mejor que la marca del año pasado.La segunda parte de la carrera más rápida que la primera, que es tal y como estaba entrenando.

CONCLUSIONES: El entrenamiento antes del método de tres días ha hecho algo, pero mejoro tiempos solo aumentando la entrega en la carrera. Habrá que seguir con el plan de entreno más tiempo.
El resultado en la Herri Krosa de 48:15 es muy bueno, pues no había podido entrenar en condiciones tiempo antes y he hecho mejor marca que el año pasado (48:20). Mi record de la Herri Krosa está en (46:54) del 2008, y ese año si que pude entrenar. Este año esperaba sobre los 50-52 minutos dados los entrenos. De todos modos con Txapel marcando el ritmo ha sido más fácil. El poco entrenamiento que he podido hacer me ha venido bien, y el entrenar más fuerte la segunda parte que la primera también. Aunque llevara poco tiempo de plan FIRST, llevaba saliendo uno o dos días antes ya un tiempo, lo cual ha ayudado.