Martes 09-11-2010: SERIES
(Ametzola)
Series de 6x750m en bajada con 3 min aprox descanso andando. (4:30,4:41, 4:40, 4:35, 4:34,4:17). 181 ppm max.
Obs: 5 min de calentamiento y sin soltar.
Viernes 12-11-2010: RITMO
(Uribitarte)
Ritmo. 5,18 km. 26:23 a 5:05 min/km. 169 ppm media. 183 ppm máx.
Obs: Una vuelta al circuito de Uribitarte.
Domingo 14-11-2010: LARGA
(Uribitarte)
Carrera larga. 10,39 km en 54:29 a 05:14 min/km.168 ppm media. 186 rpm media (sprint final).
Obs: Dos vueltas al circuito. Primera vez que corro 10k antes de la Herri Krosa La segunda parte más rápido que la primera. No logro correr por debajo de 5 min/km. Molestias en la rodilla tras los 10k.
CONCLUSIONES: Con objeto de correr la Herri Krosa lo mejor posible intento entrenar con regularidad, pero no me es posible. Empiezo con el método de tres días a la semana y con series.
La forma que tengo no es buena ya que no he podido entrenar con regularidad, pero no ando en malos tiempos, a corto plazo un buen plan me puede dar resultados. Molestan las dos rodillas. No se quita en dos días.
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